Binfen W 2023/03/05 訓練日誌

Binfen W 嘉義
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Binfen W

全馬 | 04:42:02 | 06:41/km | 第3馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:42:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'52")

00:31'52" (+01'37")

01:03'22" (+00'11")

10 km

(01:03'22")

00:31'30" (+01'15")

15 km

(01:33'37")

00:30'15"

01:03'11"

20 km

(02:06'33")

00:32'56" (+02'41")

25 km

(02:41'58")

00:35'25" (+05'10")

01:09'49" (+06'38")

30 km

(03:16'22")

00:34'24" (+04'09")

35 km

(03:48'18")

00:31'56" (+01'41")

01:08'58" (+05'47")

40 km

(04:25'20")

00:37'02" (+06'47")

Finish

(04:42:02)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 643 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2140 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'40")

1000 / 1000

06'26"

(12'43")

06'26" (+00'50")

1000 / 2000

06'29"

(19'12")

06'29" (+00'53")

1000 / 3000

06'09"

(25'22")

06'09" (+00'33")

1000 / 4000

06'27"

(31'50")

06'27" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第拾參馬/牙醫盃

溫差很大的早晨
起跑真的冷到不行
開始上彈藥庫緩坡
太陽也出來了

還好補給很棒
站站停
站站吃
雞胗養樂多豆乾干貝酥啤酒花枝丸冬瓜紅茶涼拌木耳烤雞烤山豬肉
還有什麼？吃到忘記了
真的不錯～

回來變成白眉道長
整個眉毛都是乾掉的鹽巴哈哈哈哈哈

謝謝一起練跑的大家
今天成績我已經很滿意了❤️

#玉山小太陽
#運動飲料團
#感謝奇呈行動補給
#感謝志工們辛苦了
#忘記停錶😅

賽後評分: 整場賽事真的不錯補給豐富交管志工很辛苦幫我們維護安全還要跟開車騎車的人說抱歉真心感謝交管志工與警察～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 325.46 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chang(勇a) 〽🚴✈, 堅強和其他 17 人說推

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觀看另 4 則留言

🙂🙂🙂 繽繽超棒的👍

2023-03-05 17:30 ·

1 個人推

周廣華分13超強的

2023-03-07 11:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'27"	00:12'45"
3	06'29"	00:19'14"
4	06'10"	00:25'24"
5	06'28"	00:31'52"
6	05'57"	00:37'49"
7	06'16"	00:44'05"
8	06'27"	00:50'32"
9	06'36"	00:57'08"
10	06'14"	01:03'22"
11	05'36"	01:08'58"
12	06'10"	01:15'08"
13	05'42"	01:20'50"
14	05'59"	01:26'49"
15	06'48"	01:33'37"
16	06'41"	01:40'18"
17	06'37"	01:46'55"
18	06'33"	01:53'28"
19	06'18"	01:59'46"
20	06'47"	02:06'33"
21	06'57"	02:13'30"
22	07'20"	02:20'50"
23	07'39"	02:28'29"
24	07'27"	02:35'56"
25	06'02"	02:41'58"
26	07'43"	02:49'41"
27	05'45"	02:55'26"
28	05'58"	03:01'24"
29	08'19"	03:09'43"
30	06'39"	03:16'22"
31	05'45"	03:22'07"
32	06'43"	03:28'50"
33	06'05"	03:34'55"
34	06'58"	03:41'53"
35	06'25"	03:48'18"
36	07'48"	03:56'06"
37	07'05"	04:03'11"
38	06'33"	04:09'44"
39	07'18"	04:17'02"
40	08'18"	04:25'20"
41	06'55"	04:32'15"
42	07'13"	04:39'28"
42.5	27'15"	04:52'04"