客拉客 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

客拉客台北市
ID 281971

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恭喜破PB

全馬 | 04:40:52 | 06:39/km | 第8馬

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:40:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46"

01:00'46"

10 km

(01:00'46")

00:31'00" (+01'14")

15 km

(01:32'07")

00:31'21" (+01'35")

01:07'00" (+06'14")

20 km

(02:07'46")

00:35'39" (+05'53")

25 km

(02:39'02")

00:31'16" (+01'30")

01:02'58" (+02'12")

30 km

(03:10'44")

00:31'42" (+01'56")

35 km

(03:44'56")

00:34'12" (+04'26")

01:11'04" (+10'18")

40 km

(04:21'48")

00:36'52" (+07'06")

Finish

(04:40:52)

日期: 2023-03-05 05:00 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2853 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34"

1000 / 1000

2

05'49"

(11'24")

05'49" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'58"

(17'22")

05'58" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'05"

(23'28")

06'05" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'18"

(29'46")

06'18" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

客拉客

·

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.52 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 393.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'50"	00:11'24"
3	05'58"	00:17'22"
4	06'06"	00:23'28"
5	06'18"	00:29'46"
6	06'10"	00:35'56"
7	06'06"	00:42'02"
8	06'01"	00:48'03"
9	06'35"	00:54'38"
10	06'08"	01:00'46"
11	06'24"	01:07'10"
12	06'09"	01:13'19"
13	06'06"	01:19'25"
14	06'30"	01:25'55"
15	06'12"	01:32'07"
16	06'18"	01:38'25"
17	06'14"	01:44'39"
18	06'29"	01:51'08"
19	06'15"	01:57'23"
20	10'23"	02:07'46"
21	06'03"	02:13'49"
22	06'07"	02:19'56"
23	06'34"	02:26'30"
24	06'08"	02:32'38"
25	06'24"	02:39'02"
26	06'07"	02:45'09"
27	06'13"	02:51'22"
28	06'32"	02:57'54"
29	06'18"	03:04'12"
30	06'32"	03:10'44"
31	06'53"	03:17'37"
32	06'33"	03:24'10"
33	06'26"	03:30'36"
34	07'25"	03:38'01"
35	06'55"	03:44'56"
36	06'52"	03:51'48"
37	06'56"	03:58'44"
38	07'27"	04:06'11"
39	07'34"	04:13'45"
40	08'03"	04:21'48"
41	08'17"	04:30'05"
42	06'58"	04:37'03"
42.6	06'33"	04:40'53"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km