許江發 2023/03/05 訓練日誌

許江發雲林
ID 514533

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許江發

全馬 | 03:57:46 | 05:38/km | 第8馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:57:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+00'58")

00:53'49"

10 km

(00:53'49")

00:27'04" (+01'17")

15 km

(01:19'36")

00:25'47"

00:53'59" (+00'10")

20 km

(01:47'48")

00:28'12" (+02'25")

25 km

(02:17'13")

00:29'25" (+03'38")

00:55'49" (+02'00")

30 km

(02:43'37")

00:26'24" (+00'37")

35 km

(03:11'20")

00:27'43" (+01'56")

01:01'25" (+07'36")

40 km

(03:45'02")

00:33'42" (+07'55")

Finish

(03:57:46)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 752 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2510 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'37")

1000 / 1000

05'33"

(10'58")

05'33" (+00'45")

1000 / 2000

05'17"

(16'16")

05'17" (+00'29")

1000 / 3000

05'11"

(21'28")

05'11" (+00'23")

1000 / 4000

05'16"

(26'44")

05'16" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 322.63 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1234.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃茂璟, YEN-TIEN 和其他 9 人說推

留言

觀看另 6 則留言

建勛（麥中干話團）離330越來越近了🙏🙏

2023-03-05 20:59 ·

1 個人推

許江發幹話王教我跑步330沒問題👌

2023-03-06 13:30 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'33"	00:10'58"
3	05'18"	00:16'16"
4	05'12"	00:21'28"
5	05'17"	00:26'45"
6	05'11"	00:31'56"
7	05'31"	00:37'27"
8	05'32"	00:42'59"
9	05'19"	00:48'18"
10	05'31"	00:53'49"
11	04'50"	00:58'39"
12	05'13"	01:03'52"
13	04'58"	01:08'50"
14	05'19"	01:14'09"
15	05'27"	01:19'36"
16	05'25"	01:25'01"
17	05'44"	01:30'45"
18	05'50"	01:36'35"
19	05'29"	01:42'04"
20	05'44"	01:47'48"
21	05'55"	01:53'43"
22	06'04"	01:59'47"
23	06'18"	02:06'05"
24	06'17"	02:12'22"
25	04'51"	02:17'13"
26	05'00"	02:22'13"
27	04'49"	02:27'02"
28	04'57"	02:31'59"
29	05'29"	02:37'28"
30	06'09"	02:43'37"
31	05'21"	02:48'58"
32	05'38"	02:54'36"
33	05'14"	02:59'50"
34	05'58"	03:05'48"
35	05'32"	03:11'20"
36	07'27"	03:18'47"
37	05'58"	03:24'45"
38	06'23"	03:31'08"
39	07'23"	03:38'31"
40	06'31"	03:45'02"
41	06'01"	03:51'03"
42	05'24"	03:56'27"
42.2	05'20"	03:57'47"