Rola Tsai 2023/03/05 訓練日誌

Rola Tsai 台南
ID 360123

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Rola Tsai

全馬 | 04:07:22 | 05:51/km | 第18馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:07:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59"

00:55'29"

10 km

(00:55'29")

00:28'30" (+01'31")

15 km

(01:22'41")

00:27'12" (+00'13")

00:59'15" (+03'46")

20 km

(01:54'44")

00:32'03" (+05'04")

25 km

(02:28'24")

00:33'40" (+06'41")

01:00'46" (+05'17")

30 km

(02:55'30")

00:27'06" (+00'07")

35 km

(03:24'21")

00:28'51" (+01'52")

01:00'08" (+04'39")

40 km

(03:55'38")

00:31'17" (+04'18")

Finish

(04:07:22)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2533 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'14")

1000 / 1000

05'25"

(10'38")

05'25" (+00'26")

1000 / 2000

05'20"

(15'58")

05'20" (+00'21")

1000 / 3000

05'25"

(21'24")

05'25" (+00'26")

1000 / 4000

05'35"

(27'00")

05'35" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rola Tsai

留言

前半2小時2分
後半2小時5分

賽後評分: 路線硬硬的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 109.02 km

Adidas PRO 3 Tiffany 藍累積 : 795.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), sam1620 和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'25"	00:10'37"
3	05'20"	00:15'57"
4	05'26"	00:21'23"
5	05'36"	00:26'59"
6	05'28"	00:32'27"
7	05'52"	00:38'19"
8	05'46"	00:44'05"
9	05'32"	00:49'37"
10	05'52"	00:55'29"
11	04'59"	01:00'28"
12	05'24"	01:05'52"
13	05'17"	01:11'09"
14	05'40"	01:16'49"
15	05'52"	01:22'41"
16	06'02"	01:28'43"
17	06'28"	01:35'11"
18	06'56"	01:42'07"
19	05'55"	01:48'02"
20	06'42"	01:54'44"
21	07'08"	02:01'52"
22	07'06"	02:08'58"
23	07'21"	02:16'19"
24	06'59"	02:23'18"
25	05'06"	02:28'24"
26	05'08"	02:33'32"
27	05'00"	02:38'32"
28	05'15"	02:43'47"
29	05'38"	02:49'25"
30	06'05"	02:55'30"
31	05'18"	03:00'48"
32	05'43"	03:06'31"
33	05'34"	03:12'05"
34	06'01"	03:18'06"
35	06'15"	03:24'21"
36	06'49"	03:31'10"
37	05'45"	03:36'55"
38	05'49"	03:42'44"
39	06'46"	03:49'30"
40	06'08"	03:55'38"
41	06'05"	04:01'43"
42	05'22"	04:07'05"
42.1	04'19"	04:07'21"