丫湯哥 2015/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

丫湯哥花蓮
ID 96200

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13.4 km | 01:21:20 | 06:04/km

日期: 2015-12-09 06:07 - 地點: 打掉重練 - 天氣: 下雨過後 - 平均心率: 153 - 卡路里: 867 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

Pace: 06'12" / 06'12" / 06'04" / 05'52" / 05'56" / 05'56" / 05'50" / 05'45" / 05'48" / 05'48" / 05'48" / 05'49" / 08'08" / 05'50" /

昨晚跑時覺得很僵硬，今天似乎好了一些，
有點回復跑步的感覺了，
只是一時還無法跑太遠，10K時覺得足底開始緊。
還是先別勉強，以免又要休好幾天。
先恢復跑感，找回熱情再說囉。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.39 km

SKETCHERS Go Run 4 Nite OWL黑 #28.5 累積 : 1172.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

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丫湯哥多運動大哥：您真的是很客氣的人。能夠完賽鎮西堡的人，怎麼可能心肺功能不好？速度不快是當然的，這麼陡的山路，能跑多快呀？慢慢跑比較不會受傷，也比較健康。您真的有很多值得學習的地方。

2015-12-26 23:44 ·

1 個人推

多運動我真的心肺功能不好呀!
我的核心也沒有練過!

2016-01-06 19:53 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'12"	00:12'24"
3	06'04"	00:18'28"
4	05'52"	00:24'20"
5	05'56"	00:30'16"
6	05'56"	00:36'12"
7	05'50"	00:42'02"
8	05'45"	00:47'47"
9	05'48"	00:53'35"
10	05'48"	00:59'23"
11	05'48"	01:05'11"
12	05'49"	01:11'00"
13	08'08"	01:19'08"
13.4	05'49"	01:21'20"

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