張佑安 2015/12/06 訓練日誌

張佑安桃園
ID 63270

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張佑安

全馬 | 03:25:45 | 04:52/km | 第9馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	03:25:45
總名次	76 / 1110
分組名次	10 / 68
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10"

00:44'48"

10 km

(00:44'48")

00:22'38" (+00'28")

15 km

(01:09'38")

00:24'50" (+02'40")

00:47'49" (+03'01")

20 km

(01:32'37")

00:22'59" (+00'49")

25 km

(01:56'57")

00:24'20" (+02'10")

00:50'23" (+05'35")

30 km

(02:23'00")

00:26'03" (+03'53")

35 km

(02:47'57")

00:24'57" (+02'47")

00:52'12" (+07'24")

40 km

(03:15'12")

00:27'15" (+05'05")

Finish

(03:25:45)

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 162 m - 地點: 我在神岡國小 - 天氣: 陣陣雨 - 卡路里: 1720 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'09")

1000 / 1000

04'19"

(08'47")

04'19"

1000 / 2000

04'26"

(13'14")

04'26" (+00'07")

1000 / 3000

04'29"

(17'43")

04'29" (+00'10")

1000 / 4000

04'26"

(22'10")

04'26" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

這場是冬山河馬拉松沒破PB的預備場
所以冬山河達標了
這場就來訓練一下意志力
不然也是浪費了.........
後半馬跟著女總一女總二跑
最後還是被丟包了
我還是在家打電動不要出去跑馬拉松好了...XD

賽前宣言: 希望320回來~~~

12月累積里程 : 151.73 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Yu-Chen, Lady恰恰 🍄 和其他 98 人說推

留言

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Quinn Lin 英雄出少年啊，，厲害

2015-12-09 20:32 ·

1 個人推

Stella Chuang 一轉眼佑安已經快拿十馬獎了耶~ 真是超強der啦~ 恭喜你喔!!!

2015-12-23 21:07 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'19"	00:08'48"
3	04'27"	00:13'15"
4	04'29"	00:17'44"
5	04'26"	00:22'10"
6	04'27"	00:26'37"
7	04'28"	00:31'05"
8	04'24"	00:35'29"
9	04'46"	00:40'15"
10	04'33"	00:44'48"
11	04'43"	00:49'31"
12	04'22"	00:53'53"
13	04'32"	00:58'25"
14	06'37"	01:05'02"
15	04'36"	01:09'38"
16	04'41"	01:14'19"
17	04'34"	01:18'53"
18	04'33"	01:23'26"
19	04'25"	01:27'51"
20	04'46"	01:32'37"
21	04'40"	01:37'17"
22	05'03"	01:42'20"
23	04'51"	01:47'11"
24	04'51"	01:52'02"
25	04'55"	01:56'57"
26	05'08"	02:02'05"
27	05'46"	02:07'51"
28	05'16"	02:13'07"
29	04'52"	02:17'59"
30	05'01"	02:23'00"
31	04'45"	02:27'45"
32	04'53"	02:32'38"
33	04'51"	02:37'29"
34	04'53"	02:42'22"
35	05'35"	02:47'57"
36	05'34"	02:53'31"
37	07'08"	03:00'39"
38	04'50"	03:05'29"
39	04'53"	03:10'22"
40	04'50"	03:15'12"
41	04'57"	03:20'09"
42	04'52"	03:25'01"
42.2	04'28"	03:25'48"