Ken 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台北市
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Ken

全馬 | 03:53:20 | 05:31/km | 第3馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	03:53:20
總名次	224 / 1110
分組名次	82 / 413
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:50'20" (+00'07")

10 km

(00:50'20")

00:25'32" (+00'44")

15 km

(01:15'12")

00:24'52" (+00'04")

00:50'13"

20 km

(01:40'33")

00:25'21" (+00'33")

25 km

(02:06'11")

00:25'38" (+00'50")

00:55'08" (+04'55")

30 km

(02:35'41")

00:29'30" (+04'42")

35 km

(03:07'05")

00:31'24" (+06'36")

01:04'25" (+14'12")

40 km

(03:40'06")

00:33'01" (+08'13")

Finish

(03:53:20)

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 422 m - 地點: 台中市神岡 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2333 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'16")

1000 / 1000

04'55"

(09'49")

04'55" (+00'17")

1000 / 2000

04'51"

(14'41")

04'51" (+00'13")

1000 / 3000

05'17"

(19'58")

05'17" (+00'39")

1000 / 4000

04'49"

(24'48")

04'49" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Ken

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Ken

Ted 秦說推

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終於Sub4。第一次沒當步兵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.09 km

ASICS GT2000 累積 : 866.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Karl Lin, 志聰和其他 12 人說推

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Ted 秦恭喜sub4 強大喔!

2015-12-21 20:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'56"	00:09'50"
3	04'51"	00:14'41"
4	05'17"	00:19'58"
5	04'50"	00:24'48"
6	04'56"	00:29'44"
7	04'51"	00:34'35"
8	05'43"	00:40'18"
9	05'08"	00:45'26"
10	04'54"	00:50'20"
11	05'02"	00:55'22"
12	04'47"	01:00'09"
13	04'39"	01:04'48"
14	05'14"	01:10'02"
15	05'10"	01:15'12"
16	05'13"	01:20'25"
17	05'14"	01:25'39"
18	04'56"	01:30'35"
19	04'58"	01:35'33"
20	05'00"	01:40'33"
21	04'57"	01:45'30"
22	05'04"	01:50'34"
23	05'06"	01:55'40"
24	05'07"	02:00'47"
25	05'24"	02:06'11"
26	05'45"	02:11'56"
27	05'48"	02:17'44"
28	05'59"	02:23'43"
29	05'52"	02:29'35"
30	06'06"	02:35'41"
31	05'55"	02:41'36"
32	06'44"	02:48'20"
33	06'06"	02:54'26"
34	06'09"	03:00'35"
35	06'30"	03:07'05"
36	06'22"	03:13'27"
37	07'13"	03:20'40"
38	06'15"	03:26'55"
39	06'42"	03:33'37"
40	06'29"	03:40'06"
41	06'40"	03:46'46"
42	06'33"	03:53'19"
42.0	11'19"	03:53'30"