SH Yang 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

SH Yang 台北市
ID 461477

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全馬 | 04:01:40 | 05:43/km | 第9馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	04:01:40
總名次	379 / 1793
分組名次	96 / 506
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14" (+00'06")

00:54'22"

10 km

(00:54'22")

00:27'08"

15 km

(01:22'26")

00:28'04" (+00'56")

00:55'57" (+01'35")

20 km

(01:50'19")

00:27'53" (+00'45")

25 km

(02:18'17")

00:27'58" (+00'50")

00:57'59" (+03'37")

30 km

(02:48'18")

00:30'01" (+02'53")

35 km

(03:17'29")

00:29'11" (+02'03")

00:59'03" (+04'41")

40 km

(03:47'21")

00:29'52" (+02'44")

Finish

(04:01:40)

日期: 2023-02-12 07:20 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3226 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'26"

(10'52")

05'26" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'19")

05'26" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'45")

05'26" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'29"

(27'14")

05'29" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心完賽

賽後評分: AAA
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 280.82 km

ASICS METASPEED SKY + 累積 : 494.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'26"	00:10'52"
3	05'27"	00:16'19"
4	05'26"	00:21'45"
5	05'29"	00:27'14"
6	05'28"	00:32'42"
7	05'28"	00:38'10"
8	05'13"	00:43'23"
9	05'24"	00:48'47"
10	05'35"	00:54'22"
11	05'33"	00:59'55"
12	05'32"	01:05'27"
13	05'50"	01:11'17"
14	06'06"	01:17'23"
15	05'03"	01:22'26"
16	05'11"	01:27'37"
17	05'26"	01:33'03"
18	06'11"	01:39'14"
19	05'27"	01:44'41"
20	05'38"	01:50'19"
21	05'49"	01:56'08"
22	05'20"	02:01'28"
23	05'28"	02:06'56"
24	05'53"	02:12'49"
25	05'28"	02:18'17"
26	06'16"	02:24'33"
27	06'06"	02:30'39"
28	05'59"	02:36'38"
29	06'09"	02:42'47"
30	05'31"	02:48'18"
31	05'21"	02:53'39"
32	05'55"	02:59'34"
33	06'02"	03:05'36"
34	05'56"	03:11'32"
35	05'57"	03:17'29"
36	05'51"	03:23'20"
37	06'56"	03:30'16"
38	05'59"	03:36'15"
39	05'09"	03:41'24"
40	05'57"	03:47'21"
41	06'11"	03:53'32"
42	05'58"	03:59'30"
42.5	04'47"	04:01'41"

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