姚璋 2023/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

91 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:18:05 | 09:23/km | 第72半馬

MW世界野生動物保育日-2月北極熊

官方成績
日期	2023-02-11
成績	03:18:05
總名次	511 / 1026
分組名次	72 / 131
平均速度	09:23/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'30")

00:39'30"

01:25'51"

10 km

(01:25'51")

00:46'21" (+06'51")

15 km

(02:07'02")

00:41'11" (+01'41")

01:37'51" (+12'00")

20 km

(03:03'42")

00:56'40" (+17'10")

Finish

(03:18:05)

日期: 2023-02-11 04:56 - 總爬升: 242 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 1856 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'51" (+00'59")

1000 / 1000

2

07'19"

(15'11")

07'19" (+00'27")

1000 / 2000

3

07'34"

(22'45")

07'34" (+00'42")

1000 / 3000

4

08'21"

(31'07")

08'21" (+01'29")

1000 / 4000

5

08'22"

(39'30")

08'22" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 293.91 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 5899.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'19"	00:15'11"
3	07'35"	00:22'46"
4	08'21"	00:31'07"
5	08'23"	00:39'30"
6	10'57"	00:50'27"
7	12'55"	01:03'22"
8	07'51"	01:11'13"
9	06'52"	01:18'05"
10	07'46"	01:25'51"
11	08'04"	01:33'55"
12	08'46"	01:42'41"
13	09'18"	01:51'59"
14	07'10"	01:59'09"
15	07'53"	02:07'02"
16	10'37"	02:17'39"
17	09'05"	02:26'44"
18	11'44"	02:38'28"
19	12'38"	02:51'06"
20	12'36"	03:03'42"
21	13'07"	03:16'49"
22	12'58"	03:29'47"
22.9	16'36"	03:44'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km