玻璃膝 2015/11/29 訓練日誌

玻璃膝苗栗
ID 25309

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玻璃膝

恭喜破PB

全馬 | 04:09:31 | 05:54/km | 第16馬

2015阿公店盃思念彌陀全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:09:31
總名次	429 / 2953
分組名次	164 / 974
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43" (+04'37")

00:58'49" (+02'40")

10 km

(00:58'49")

00:27'06"

15 km

(01:26'12")

00:27'23" (+00'17")

00:56'09"

20 km

(01:54'58")

00:28'46" (+01'40")

25 km

(02:23'17")

00:28'19" (+01'13")

00:59'26" (+03'17")

30 km

(02:54'24")

00:31'07" (+04'01")

35 km

(03:24'11")

00:29'47" (+02'41")

01:04'10" (+08'01")

40 km

(03:58'34")

00:34'23" (+07'17")

Finish

(04:09:31)

日期: 2015-11-29 06:32 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2672 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'53"

(08'53")

08'35" (+03'17")

1034 / 1034

06'10"

(15'03")

06'07" (+00'49")

1006 / 2041

05'25"

(20'28")

05'25" (+00'07")

998 / 3039

05'47"

(26'15")

05'46" (+00'28")

1000 / 4040

05'42"

(31'57")

05'41" (+00'23")

1000 / 5041

展開計圈分析

苗栗

玻璃膝

留言

原本想陪老婆一起完成她的第3馬，不過還是接受她的鼓勵自己跑自己的速度，就感恩啦~~
起跑算涼爽，但是天氣跑到後頭真的很熱，還好有冰塊與美如在中途的解熱，最後的10K算是有努力撐下去!!

賽前宣言: 跑一下不同的路線

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 425.12 km

Mizuno Wave Hitogami 2(綠) 累積 : 1123.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

yitalee, 光明RUN-511 和其他 26 人說推

留言

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Renee Lu 恭喜完賽，再拿下一馬!

2015-12-01 08:04 ·

1 個人推

yitalee 讚~這麼熱還破PB~氣溫涼一點早就SUB4了~

2015-12-02 00:26 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	06'11"	00:14'50"
3	05'25"	00:20'15"
4	05'47"	00:26'02"
5	05'41"	00:31'43"
6	05'37"	00:37'20"
7	05'22"	00:42'42"
8	05'25"	00:48'07"
9	05'22"	00:53'29"
10	05'20"	00:58'49"
11	05'23"	01:04'12"
12	05'24"	01:09'36"
13	05'28"	01:15'04"
14	05'30"	01:20'34"
15	05'38"	01:26'12"
16	05'32"	01:31'44"
17	05'46"	01:37'30"
18	06'28"	01:43'58"
19	05'31"	01:49'29"
20	05'29"	01:54'58"
21	05'37"	02:00'35"
22	05'41"	02:06'16"
23	05'37"	02:11'53"
24	05'38"	02:17'31"
25	05'46"	02:23'17"
26	05'48"	02:29'05"
27	06'42"	02:35'47"
28	05'34"	02:41'21"
29	05'50"	02:47'11"
30	07'13"	02:54'24"
31	05'48"	03:00'12"
32	05'49"	03:06'01"
33	06'06"	03:12'07"
34	06'02"	03:18'09"
35	06'02"	03:24'11"
36	08'03"	03:32'14"
37	06'04"	03:38'18"
38	06'16"	03:44'34"
39	07'39"	03:52'13"
40	06'21"	03:58'34"
41	06'19"	04:04'53"
42	06'16"	04:11'09"
42.2	06'00"	04:12'09"