李明佳 2015/11/29 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

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李明佳

全馬 | 03:47:08 | 05:22/km | 第69馬

2015阿公店盃思念彌陀全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	03:47:08
總名次	165 / 2953
分組名次	62 / 974
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'44")

00:48'28"

10 km

(00:48'28")

00:23'52"

15 km

(01:12'29")

00:24'01" (+00'09")

00:48'46" (+00'18")

20 km

(01:37'14")

00:24'45" (+00'53")

25 km

(02:02'48")

00:25'34" (+01'42")

00:53'02" (+04'34")

30 km

(02:30'16")

00:27'28" (+03'36")

35 km

(02:59'40")

00:29'24" (+05'32")

01:02'35" (+14'07")

40 km

(03:32'51")

00:33'11" (+09'19")

Finish

(03:47:08)

日期: 2015-11-29 06:30 - 地點: 高雄,岡山 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 100 - 卡路里: 3048 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'26" (+00'46")

996 / 996

04'51"

(10'16")

04'45" (+00'05")

1020 / 2017

04'50"

(15'06")

04'49" (+00'09")

1000 / 3017

04'46"

(19'52")

04'44" (+00'04")

1005 / 4022

04'52"

(24'44")

04'48" (+00'08")

1011 / 5033

展開計圈分析

由於整個星期沒練跑,自然消風,就設定保4為目標,前半場勉強撑住,之後拉傷的大腿感覺又來了,30K之後,跑走中完成,全靠意志力回終點,下一場科大馬直接棄賽,先休息一陣子……

賽前宣言: 完成最後一塊拼圖

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.88 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃世賢, LUCKY LlN 和其他 29 人說推

留言

觀看另 16 則留言

李明佳 L兄:聽從先拜建議,希望如此

2015-12-06 20:51 ·

如雲飛揚大哥保重身體要顧好路還很長待傷勢好轉之後再出發
給你滿滿的祝福唷~

2015-12-06 22:45 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'45"	00:10'12"
3	04'50"	00:15'02"
4	04'44"	00:19'46"
5	04'50"	00:24'36"
6	04'50"	00:29'26"
7	04'50"	00:34'16"
8	04'43"	00:38'59"
9	04'50"	00:43'49"
10	04'39"	00:48'28"
11	04'44"	00:53'12"
12	04'47"	00:57'59"
13	04'46"	01:02'45"
14	04'50"	01:07'35"
15	04'54"	01:12'29"
16	05'01"	01:17'30"
17	04'55"	01:22'25"
18	04'58"	01:27'23"
19	04'56"	01:32'19"
20	04'55"	01:37'14"
21	04'59"	01:42'13"
22	05'03"	01:47'16"
23	05'03"	01:52'19"
24	05'25"	01:57'44"
25	05'04"	02:02'48"
26	05'08"	02:07'56"
27	05'31"	02:13'27"
28	05'07"	02:18'34"
29	05'16"	02:23'50"
30	06'26"	02:30'16"
31	05'41"	02:35'57"
32	05'38"	02:41'35"
33	06'36"	02:48'11"
34	05'44"	02:53'55"
35	05'45"	02:59'40"
36	07'36"	03:07'16"
37	05'52"	03:13'08"
38	05'58"	03:19'06"
39	07'23"	03:26'29"
40	06'22"	03:32'51"
41	06'15"	03:39'06"
42	06'31"	03:45'37"
42.0	-134'-50"	03:47'06"