Shen 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Shen 台中
ID 53388

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:44:06 | 04:56/km | 第6半馬

第三屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	01:44:06
總名次	131 / 4769
分組名次	24 / 707
平均速度	04:56/km

官方證書

Shen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:47'44"

10 km

(00:47'44")

00:25'04" (+02'24")

15 km

(01:12'28")

00:24'44" (+02'04")

00:50'00" (+02'16")

20 km

(01:37'44")

00:25'16" (+02'36")

Finish

(01:44:06)

日期: 2015-11-22 08:00 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'18" (+00'10")

1006 / 1006

2

04'09"

(08'29")

04'08"

1004 / 2009

3

04'28"

(12'57")

04'28" (+00'20")

998 / 3008

4

04'56"

(17'53")

04'56" (+00'48")

998 / 4006

5

04'48"

(22'41")

04'49" (+00'41")

996 / 5002

展開計圈分析

賽前宣言: 報～半馬就好 !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.11 km

Adidas Adizero feather 4（橘黃）累積 : 945.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

雪人, 王培堂和其他 19 人說推

·

觀看另 7 則留言

邱緯志恭喜沈大大順利完賽～

2015-11-24 22:28 ·

1 個人推

Shen 感謝邱大 !!!

2015-11-25 09:39 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'08"	00:08'24"
3	04'28"	00:12'52"
4	04'56"	00:17'48"
5	04'52"	00:22'40"
6	04'44"	00:27'24"
7	05'16"	00:32'40"
8	04'40"	00:37'20"
9	05'24"	00:42'44"
10	05'00"	00:47'44"
11	05'44"	00:53'28"
12	04'16"	00:57'44"
13	04'44"	01:02'28"
14	04'52"	01:07'20"
15	05'08"	01:12'28"
16	05'04"	01:17'32"
17	05'04"	01:22'36"
18	05'12"	01:27'48"
19	04'36"	01:32'24"
20	05'20"	01:37'44"
21	05'04"	01:42'48"
21.3	05'22"	01:44'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km