M37 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
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全馬 | 04:18:18 | 06:07/km | 第53馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:18:18
總名次	165 / 1388
分組名次	51 / 483
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+01'39")

00:55'31"

10 km

(00:55'31")

00:26'56"

15 km

(01:25'38")

00:30'07" (+03'11")

00:59'15" (+03'44")

20 km

(01:54'46")

00:29'08" (+02'12")

25 km

(02:24'38")

00:29'52" (+02'56")

01:04'19" (+08'48")

30 km

(02:59'05")

00:34'27" (+07'31")

35 km

(03:37'54")

00:38'49" (+11'53")

01:10'38" (+15'07")

40 km

(04:09'43")

00:31'49" (+04'53")

Finish

(04:18:18)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 927 m - 地點: 卓蘭 - 平均心率: 171 - 卡路里: 3130 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'46")

05'43" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'30"

(17'16")

05'30" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'58")

05'41" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'35"

(28'34")

05'35" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑友周哥邀請

賽後評分: 上坡下坡幾乎沒有平路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 226.74 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賴訓權, vivi 和其他 5 人說推

·

柏慶恭喜銘哥又入手一馬

2023-01-15 15:05 ·

1 個人推

vivi 恭喜高速漂亮完賽👍。

2023-01-21 08:19 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'44"	00:11'47"
3	05'30"	00:17'17"
4	05'42"	00:22'59"
5	05'36"	00:28'35"
6	05'17"	00:33'52"
7	05'16"	00:39'08"
8	05'04"	00:44'12"
9	05'54"	00:50'06"
10	05'25"	00:55'31"
11	05'24"	01:00'55"
12	05'30"	01:06'25"
13	06'11"	01:12'36"
14	06'07"	01:18'43"
15	06'55"	01:25'38"
16	05'29"	01:31'07"
17	05'18"	01:36'25"
18	05'08"	01:41'33"
19	05'37"	01:47'10"
20	07'36"	01:54'46"
21	07'44"	02:02'30"
22	05'58"	02:08'28"
23	05'45"	02:14'13"
24	05'23"	02:19'36"
25	05'02"	02:24'38"
26	08'28"	02:33'06"
27	06'31"	02:39'37"
28	06'34"	02:46'11"
29	06'25"	02:52'36"
30	06'29"	02:59'05"
31	05'56"	03:05'01"
32	07'14"	03:12'15"
33	07'02"	03:19'17"
34	09'47"	03:29'04"
35	08'50"	03:37'54"
36	05'58"	03:43'52"
37	06'34"	03:50'26"
38	05'44"	03:56'10"
39	05'49"	04:01'59"
40	07'44"	04:09'43"
41	05'45"	04:15'28"
41.5	05'51"	04:18'20"

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