Dana Li 2023/01/15 訓練日誌

Dana Li 高雄
ID 680360

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Dana Li

22.0 km | 03:10:43 | 08:40/km | 第7半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	03:10:43
總名次	325 / 680
分組名次	29 / 80
平均速度	08:40/km

官方證書

Dana Li

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'49")

00:39'49" (+01'54")

01:19'44"

10 km

(01:19'44")

00:39'55" (+02'00")

15 km

(02:09'42")

00:49'58" (+12'03")

01:27'53" (+08'09")

20 km

(02:47'37")

00:37'55"

Finish

(03:10:43)

日期: 2023-01-15 06:40 - 總爬升: 509 m - 地點: 苗栗卓蘭 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1506 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+02'05")

1000 / 1000

06'52"

(14'31")

06'52" (+01'18")

1000 / 2000

09'44"

(24'16")

09'44" (+04'10")

1000 / 3000

07'02"

(31'18")

07'02" (+01'28")

1000 / 4000

08'30"

(39'48")

08'30" (+02'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Dana Li

留言

賽前宣言: 旅跑

賽後評分: 水果好吃、山路虐心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 215.30 km

ASICS MAGIC SPEED 2 EKIDEN 累積 : 334.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪志銘, HAPPY 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'53"	00:14'32"
3	09'44"	00:24'16"
4	07'02"	00:31'18"
5	08'31"	00:39'49"
6	09'53"	00:49'42"
7	06'45"	00:56'27"
8	07'29"	01:03'56"
9	08'27"	01:12'23"
10	07'21"	01:19'44"
11	13'07"	01:32'51"
12	07'00"	01:39'51"
13	09'27"	01:49'18"
14	08'47"	01:58'05"
15	11'37"	02:09'42"
16	10'00"	02:19'42"
17	07'29"	02:27'11"
18	09'08"	02:36'19"
19	05'43"	02:42'02"
20	05'35"	02:47'37"
21	09'18"	02:56'55"
22	06'29"	03:03'24"
22.7	11'13"	03:10'44"