胡家鳳 2023/01/15 訓練日誌

胡家鳳台中
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胡家鳳

43.0 km | 05:14:19 | 07:18/km | 第8馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	05:14:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59" (+02'06")

01:07'52"

10 km

(01:07'52")

00:32'53"

15 km

(01:48'23")

00:40'31" (+07'38")

01:17'18" (+09'26")

20 km

(02:25'10")

00:36'47" (+03'54")

25 km

(03:02'44")

00:37'34" (+04'41")

01:21'12" (+13'20")

30 km

(03:46'22")

00:43'38" (+10'45")

35 km

(04:29'52")

00:43'30" (+10'37")

01:18'23" (+10'31")

40 km

(05:04'45")

00:34'53" (+02'00")

Finish

(05:14:19)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 774 m - 地點: 台中市卓蘭國小 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1887 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+01'32")

1000 / 1000

06'43"

(14'02")

06'43" (+00'56")

1000 / 2000

06'22"

(20'24")

06'22" (+00'35")

1000 / 3000

06'31"

(26'56")

06'31" (+00'44")

1000 / 4000

08'03"

(35'00")

08'03" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 100k賽前訓練賽😊

賽後評分: 風景超美，賽道超硬，補給超豐盛，心情超虐🤣🤣🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 237.05 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'44"	00:14'02"
3	06'22"	00:20'24"
4	06'31"	00:26'55"
5	08'04"	00:34'59"
6	06'17"	00:41'16"
7	06'14"	00:47'30"
8	05'48"	00:53'18"
9	07'58"	01:01'16"
10	06'36"	01:07'52"
11	06'25"	01:14'17"
12	08'15"	01:22'32"
13	08'16"	01:30'48"
14	07'19"	01:38'07"
15	10'16"	01:48'23"
16	06'55"	01:55'18"
17	07'02"	02:02'20"
18	06'03"	02:08'23"
19	07'11"	02:15'34"
20	09'36"	02:25'10"
21	11'12"	02:36'22"
22	06'54"	02:43'16"
23	06'48"	02:50'04"
24	06'41"	02:56'45"
25	05'59"	03:02'44"
26	11'28"	03:14'12"
27	08'04"	03:22'16"
28	07'34"	03:29'50"
29	07'11"	03:37'01"
30	09'21"	03:46'22"
31	06'46"	03:53'08"
32	08'15"	04:01'23"
33	08'15"	04:09'38"
34	10'38"	04:20'16"
35	09'36"	04:29'52"
36	06'21"	04:36'13"
37	07'26"	04:43'39"
38	06'25"	04:50'04"
39	06'21"	04:56'25"
40	08'20"	05:04'45"
41	06'03"	05:10'48"
41.6	06'03"	05:14'20"