王文騏 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

王文騏苗栗
ID 280421

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22.0 km | 03:28:36 | 09:28/km | 第65半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	03:28:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'37")

00:42'37"

01:27'50"

10 km

(01:27'50")

00:45'13" (+02'36")

15 km

(02:20'30")

00:52'40" (+10'03")

01:37'09" (+09'19")

20 km

(03:04'59")

00:44'29" (+01'52")

Finish

(03:28:36)

日期: 2023-01-15 06:40 - 總爬升: 516 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1756 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17"

1000 / 1000

2

08'11"

(15'29")

08'11" (+00'54")

1000 / 2000

3

10'21"

(25'50")

10'21" (+03'04")

1000 / 3000

4

07'41"

(33'31")

07'41" (+00'24")

1000 / 4000

5

09'03"

(42'34")

09'03" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

好喔可怕的坡

賽前宣言: 跑跑

賽後評分: 坡多坡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 70.57 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	08'12"	00:15'31"
3	10'21"	00:25'52"
4	07'41"	00:33'33"
5	09'04"	00:42'37"
6	11'22"	00:53'59"
7	07'39"	01:01'38"
8	08'42"	01:10'20"
9	09'05"	01:19'25"
10	08'25"	01:27'50"
11	10'31"	01:38'21"
12	07'24"	01:45'45"
13	11'35"	01:57'20"
14	10'00"	02:07'20"
15	13'10"	02:20'30"
16	11'42"	02:32'12"
17	09'02"	02:41'14"
18	08'32"	02:49'46"
19	07'35"	02:57'21"
20	07'38"	03:04'59"
21	10'34"	03:15'33"
22	08'55"	03:24'28"
22.6	07'13"	03:28'38"

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