Johnny Chuang 2023/01/15 訓練日誌

Johnny Chuang 台中
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Johnny Chuang

22.0 km | 02:31:33 | 06:53/km | 第5半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	02:31:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+00'24")

01:03'42"

10 km

(01:03'42")

00:31'39"

15 km

(01:38'37")

00:34'55" (+03'16")

01:09'18" (+05'36")

20 km

(02:13'00")

00:34'23" (+02'44")

Finish

(02:31:33)

日期: 2023-01-15 06:41 - 總爬升: 10170 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1322 Cal - 總步數: 24546 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'52"

(04'52")

04'51"

1000 / 1000

170 / 120

06'12"

(11'04")

06'11" (+01'20")

1000 / 2001

178 / 90

08'23"

(19'27")

08'22" (+03'31")

1000 / 3001

162 / 73

06'08"

(25'35")

06'07" (+01'16")

1000 / 4002

174 / 93

06'43"

(32'18")

06'42" (+01'51")

1002 / 5005

163 / 91

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 抖坡有四個。超累人。回程19公里處還要下去一個社區，再爬上來，這個也很累人
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 53.76 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

阿斌, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	06'10"	00:11'02"
3	08'10"	00:19'12"
4	06'13"	00:25'25"
5	06'38"	00:32'03"
6	07'18"	00:39'21"
7	05'56"	00:45'17"
8	05'47"	00:51'04"
9	05'57"	00:57'01"
10	06'41"	01:03'42"
11	06'33"	01:10'15"
12	05'38"	01:15'53"
13	06'55"	01:22'48"
14	07'34"	01:30'22"
15	08'15"	01:38'37"
16	09'28"	01:48'05"
17	06'29"	01:54'34"
18	06'43"	02:01'17"
19	05'45"	02:07'02"
20	05'58"	02:13'00"
21	08'11"	02:21'11"
22	07'52"	02:29'03"
21.9	-40'-42"	02:31'33"