姚帥 2023/01/15 訓練日誌

姚帥苗栗
ID 314111

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姚帥

22.0 km | 01:58:40 | 05:23/km | 第26半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	01:58:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+01'37")

00:54'13" (+01'01")

10 km

(00:54'13")

00:26'41" (+00'46")

15 km

(01:21'30")

00:27'17" (+01'22")

00:53'12"

20 km

(01:47'25")

00:25'55"

Finish

(01:58:40)

日期: 2023-01-15 06:40 - 總爬升: 476 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1200 Cal - 總步數: 21082 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'31"

(04'31")

04'30"

1001 / 1001

181 / 121

05'08"

(09'39")

05'08" (+00'38")

1000 / 2001

180 / 108

07'07"

(16'46")

07'06" (+02'36")

1001 / 3003

175 / 80

05'19"

(22'05")

05'17" (+00'47")

1003 / 4006

178 / 105

05'30"

(27'35")

05'29" (+00'59")

1001 / 5008

177 / 102

展開計圈分析

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賽前宣言: 參加

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 220.58 km

adidas pro 3 累積 : 260.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

黃智宏, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

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黃智宏姚帥又帥帥完賽啦

2023-01-18 10:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	05'08"	00:09'39"
3	07'03"	00:16'42"
4	05'20"	00:22'02"
5	05'30"	00:27'32"
6	06'05"	00:33'37"
7	05'28"	00:39'05"
8	04'57"	00:44'02"
9	05'04"	00:49'06"
10	05'07"	00:54'13"
11	04'51"	00:59'04"
12	04'38"	01:03'42"
13	05'32"	01:09'14"
14	05'48"	01:15'02"
15	06'28"	01:21'30"
16	06'51"	01:28'21"
17	04'35"	01:32'56"
18	04'53"	01:37'49"
19	04'34"	01:42'23"
20	05'02"	01:47'25"
21	05'26"	01:52'51"
22	04'36"	01:57'27"
22.2	05'24"	01:58'40"