Nian CiKai 2023/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

Nian CiKai 台中
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半馬 | 01:55:17 | 05:27/km | 第6半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	01:55:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+06'22")

00:48'58"

10 km

(00:48'58")

00:21'18"

15 km

(01:16'05")

00:27'07" (+05'49")

00:56'59" (+08'01")

20 km

(01:45'57")

00:29'52" (+08'34")

Finish

(01:55:17)

日期: 2023-01-14 07:00 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1657 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'45")

04'48" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'39")

04'54" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'50"

(19'30")

04'50" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'00"

(24'30")

05'00" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 164.30 km

adidas adizero boston 11（小綠）累積 : 823.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王傑華說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	11'10"	00:16'07"
3	00'01"	00:16'08"
4	03'22"	00:19'30"
5	08'10"	00:27'40"
6	01'38"	00:29'18"
7	05'17"	00:34'35"
8	05'03"	00:39'38"
9	04'41"	00:44'19"
10	04'39"	00:48'58"
11	05'47"	00:54'45"
12	05'50"	01:00'35"
13	05'00"	01:05'35"
14	05'08"	01:10'43"
15	05'22"	01:16'05"
16	05'34"	01:21'39"
17	10'15"	01:31'54"
18	03'33"	01:35'27"
19	10'29"	01:45'56"
20	00'01"	01:45'57"
21	05'08"	01:51'05"
21.7	05'48"	01:55'18"

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