jeter 2022/12/25 訓練日誌

jeter 雲林
ID 333614

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jeter

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:12:32 | 05:59/km | 第30馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:12:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+03'32")

00:58'49" (+02'02")

10 km

(00:58'49")

00:29'45" (+04'13")

15 km

(01:27'36")

00:28'47" (+03'15")

01:01'54" (+05'07")

20 km

(02:00'43")

00:33'07" (+07'35")

25 km

(02:31'58")

00:31'15" (+05'43")

00:56'47"

30 km

(02:57'30")

00:25'32"

35 km

(03:26'42")

00:29'12" (+03'40")

00:58'44" (+01'57")

40 km

(03:56'14")

00:29'32" (+04'00")

Finish

(04:12:32)

日期: 2022-12-25 06:32 - 總爬升: 871 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'57")

1000 / 1000

06'07"

(11'56")

06'07" (+01'16")

1000 / 2000

05'33"

(17'30")

05'33" (+00'42")

1000 / 3000

05'36"

(23'06")

05'36" (+00'45")

1000 / 4000

05'57"

(29'03")

05'57" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 感謝雲豹招待這麼優質的路跑，開跑前有熱桂圓薑茶飲用，跑完又有冷熱飲及便當，最棒的是有熱水可以沖洗，太貼心了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 402.55 km

Asics Gel-Nimbus 24 累積 : 1004.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

品仁說推

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品仁超佛心的馬拉松賽事！恭喜高速完賽！

2022-12-26 08:12 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'08"	00:11'57"
3	05'34"	00:17'31"
4	05'36"	00:23'07"
5	05'57"	00:29'04"
6	05'57"	00:35'01"
7	05'47"	00:40'48"
8	06'03"	00:46'51"
9	06'16"	00:53'07"
10	05'42"	00:58'49"
11	05'19"	01:04'08"
12	05'47"	01:09'55"
13	06'04"	01:15'59"
14	05'41"	01:21'40"
15	05'56"	01:27'36"
16	06'29"	01:34'05"
17	06'28"	01:40'33"
18	06'49"	01:47'22"
19	06'38"	01:54'00"
20	06'43"	02:00'43"
21	06'54"	02:07'37"
22	07'08"	02:14'45"
23	06'04"	02:20'49"
24	06'17"	02:27'06"
25	04'52"	02:31'58"
26	05'05"	02:37'03"
27	04'55"	02:41'58"
28	05'14"	02:47'12"
29	05'03"	02:52'15"
30	05'15"	02:57'30"
31	05'20"	03:02'50"
32	05'45"	03:08'35"
33	05'50"	03:14'25"
34	06'54"	03:21'19"
35	05'23"	03:26'42"
36	05'33"	03:32'15"
37	05'42"	03:37'57"
38	05'45"	03:43'42"
39	05'47"	03:49'29"
40	06'45"	03:56'14"
41	06'01"	04:02'15"
42	07'06"	04:09'21"
42.6	05'45"	04:12'33"