yuan6393 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

yuan6393 花蓮
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全馬 | 04:03:25 | 05:46/km | 第27馬

2015 太魯閣馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:03:25
總名次	116 / 2183
分組名次	37 / 684
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+15'31")

00:56'32" (+16'32")

10 km

(00:56'32")

00:28'08" (+15'15")

15 km

(01:22'47")

00:26'15" (+13'22")

00:54'27" (+14'27")

20 km

(01:50'59")

00:28'12" (+15'19")

25 km

(02:15'20")

00:24'21" (+11'28")

00:43'06" (+03'06")

30 km

(02:34'05")

00:18'45" (+05'52")

35 km

(03:01'12")

00:27'07" (+14'14")

00:40'00"

40 km

(03:14'05")

00:12'53"

Finish

(04:03:25)

日期: 2015-11-07 07:01 - 總爬升: 1046 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 3681 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

剛起跑就發現，前幾天重訓腳還沒恢復，一整個酸；
還好還是能完賽，但成績就保不了三了，實際上自己計時是03:59:XX，只是比較慢起跑。所以OK，我接受。
這次是以往幾次天氣最好、最漂亮的一次。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.72 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 3036.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

承偉, 吐虱男和其他 29 人說推

·

觀看另 6 則留言

苗恭喜高速完賽

2015-11-08 17:09 ·

吐虱男恭喜完賽~~很棒的速度~

2015-11-15 23:28 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'36"	00:11'38"
3	05'24"	00:17'02"
4	05'32"	00:22'34"
5	05'50"	00:28'24"
6	05'50"	00:34'14"
7	05'34"	00:39'48"
8	05'22"	00:45'10"
9	05'26"	00:50'36"
10	05'56"	00:56'32"
11	04'38"	01:01'10"
12	04'52"	01:06'02"
13	04'33"	01:10'35"
14	05'49"	01:16'24"
15	06'23"	01:22'47"
16	06'30"	01:29'17"
17	05'09"	01:34'26"
18	06'01"	01:40'27"
19	04'59"	01:45'26"
20	05'33"	01:50'59"
21	03'40"	01:54'39"
22	08'33"	02:03'12"
23	02'28"	02:05'40"
24	04'18"	02:09'58"
25	05'22"	02:15'20"
26	04'28"	02:19'48"
27	04'48"	02:24'36"
28	01'46"	02:26'22"
29	07'35"	02:33'57"
30	00'08"	02:34'05"
31	02'42"	02:36'47"
32	05'27"	02:42'14"
33	04'31"	02:46'45"
34	04'31"	02:51'16"
35	09'56"	03:01'12"
36	00'02"	03:01'14"
37	02'16"	03:03'30"
38	04'26"	03:07'56"
39	01'54"	03:09'50"
40	04'15"	03:14'05"
41	04'05"	03:18'10"
42	03'17"	03:21'27"
43	04'14"	03:25'41"
44	03'54"	03:29'35"
45	01'38"	03:31'13"
46	02'56"	03:34'09"
47	03'26"	03:37'35"
48	04'54"	03:42'29"
49	04'13"	03:46'42"
50	07'27"	03:54'09"
51	04'59"	03:59'08"
51.3	01'05"	03:59'25"

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