陳清全 2022/12/11 訓練日誌

陳清全台中
ID 305500

80 位追隨者

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陳清全

全馬 | 05:27:20 | 07:45/km | 第59馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	05:27:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'43")

00:36'43" (+07'32")

01:16'06" (+08'00")

10 km

(01:16'06")

00:39'23" (+10'12")

15 km

(01:45'17")

00:29'11"

01:08'06"

20 km

(02:24'12")

00:38'55" (+09'44")

25 km

(03:03'20")

00:39'08" (+09'57")

01:20'30" (+12'24")

30 km

(03:44'42")

00:41'22" (+12'11")

35 km

(04:19'56")

00:35'14" (+06'03")

01:15'58" (+07'52")

40 km

(05:00'40")

00:40'44" (+11'33")

Finish

(05:27:20)

日期: 2022-12-11 06:31 - 總爬升: 152 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 2491 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'20")

1000 / 1000

08'01"

(15'00")

08'01" (+03'23")

1000 / 2000

07'09"

(22'09")

07'09" (+02'31")

1000 / 3000

06'53"

(29'03")

06'53" (+02'15")

1000 / 4000

07'39"

(36'43")

07'39" (+03'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳清全

留言

今年沒跑進白沙屯媽祖婆，聽說整修道路。小缺憾
前半馬頂著11級的強風逆風孽心前進

賽前宣言: 志工

賽後評分: 530配速
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 198.96 km

耐吉 STRUCTURE24/8.5 累積 : 284.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

bear, 光明RUN-511 和其他 2 人說推

留言

bear 恭喜清全哥帥氣完賽！

2022-12-15 20:09 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	08'01"	00:15'00"
3	07'10"	00:22'10"
4	06'53"	00:29'03"
5	07'40"	00:36'43"
6	08'05"	00:44'48"
7	07'40"	00:52'28"
8	06'23"	00:58'51"
9	06'36"	01:05'27"
10	10'39"	01:16'06"
11	06'24"	01:22'30"
12	06'53"	01:29'23"
13	06'15"	01:35'38"
14	04'38"	01:40'16"
15	05'01"	01:45'17"
16	05'25"	01:50'42"
17	06'52"	01:57'34"
18	07'03"	02:04'37"
19	11'29"	02:16'06"
20	08'06"	02:24'12"
21	10'35"	02:34'47"
22	07'08"	02:41'55"
23	06'45"	02:48'40"
24	08'50"	02:57'30"
25	05'50"	03:03'20"
26	08'39"	03:11'59"
27	07'02"	03:19'01"
28	07'10"	03:26'11"
29	12'56"	03:39'07"
30	05'35"	03:44'42"
31	05'54"	03:50'36"
32	06'19"	03:56'55"
33	08'59"	04:05'54"
34	06'45"	04:12'39"
35	07'17"	04:19'56"
36	06'44"	04:26'40"
37	07'03"	04:33'43"
38	08'53"	04:42'36"
39	07'04"	04:49'40"
40	11'00"	05:00'40"
41	06'47"	05:07'27"
42	08'12"	05:15'39"
43	05'44"	05:21'23"
44	05'23"	05:26'46"
44.1	05'04"	05:27'21"