陳宗賢 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗賢苗栗
ID 572283

26 位追隨者

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全馬 | 04:00:04 | 05:41/km | 第5馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:00:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+02'17")

00:55'03" (+01'55")

10 km

(00:55'03")

00:27'25" (+02'04")

15 km

(01:21'56")

00:26'53" (+01'32")

00:56'50" (+03'42")

20 km

(01:51'53")

00:29'57" (+04'36")

25 km

(02:17'14")

00:25'21"

00:53'08"

30 km

(02:45'01")

00:27'47" (+02'26")

35 km

(03:12'30")

00:27'29" (+02'08")

00:56'13" (+03'05")

40 km

(03:41'14")

00:28'44" (+03'23")

Finish

(04:00:04)

日期: 2022-12-11 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3075 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'16")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'18")

05'12" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'46")

05'27" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'43"

(22'30")

05'43" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'07"

(27'38")

05'07" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 可以
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 445.39 km

adidas Adizero boston 11 累積 : 1776.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

徐家翔, 白耀宗和其他 12 人說推

·

黃智宏 4小時整點完賽，讚啦

2022-12-12 10:35 ·

白耀宗恭喜高速完賽！

2022-12-13 18:25 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'12"	00:11'18"
3	05'28"	00:16'46"
4	05'44"	00:22'30"
5	05'08"	00:27'38"
6	05'23"	00:33'01"
7	05'29"	00:38'30"
8	05'19"	00:43'49"
9	05'26"	00:49'15"
10	05'48"	00:55'03"
11	05'24"	01:00'27"
12	05'22"	01:05'49"
13	05'09"	01:10'58"
14	05'33"	01:16'31"
15	05'25"	01:21'56"
16	05'23"	01:27'19"
17	05'47"	01:33'06"
18	05'26"	01:38'32"
19	06'37"	01:45'09"
20	06'44"	01:51'53"
21	04'58"	01:56'51"
22	04'59"	02:01'50"
23	05'22"	02:07'12"
24	04'50"	02:12'02"
25	05'12"	02:17'14"
26	05'33"	02:22'47"
27	05'59"	02:28'46"
28	06'14"	02:35'00"
29	04'54"	02:39'54"
30	05'07"	02:45'01"
31	05'10"	02:50'11"
32	05'39"	02:55'50"
33	05'12"	03:01'02"
34	06'08"	03:07'10"
35	05'20"	03:12'30"
36	05'42"	03:18'12"
37	06'17"	03:24'29"
38	05'32"	03:30'01"
39	05'51"	03:35'52"
40	05'22"	03:41'14"
41	06'13"	03:47'27"
42	05'42"	03:53'09"
43	06'02"	03:59'11"
43.2	05'14"	04:00'04"

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