boyu 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

boyu 台中
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boyu

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:44:45 | 05:19/km | 第10馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:44:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:48'49"

10 km

(00:48'49")

00:24'36" (+00'23")

15 km

(01:13'49")

00:25'00" (+00'47")

00:52'18" (+03'29")

20 km

(01:41'07")

00:27'18" (+03'05")

25 km

(02:06'01")

00:24'54" (+00'41")

00:51'37" (+02'48")

30 km

(02:32'44")

00:26'43" (+02'30")

35 km

(02:59'03")

00:26'19" (+02'06")

00:53'27" (+04'38")

40 km

(03:26'11")

00:27'08" (+02'55")

Finish

(03:44:45)

日期: 2022-12-11 06:31 - 總爬升: 1799 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 2601 Cal - 總步數: 40658 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'37"

(04'37")

04'36"

1002 / 1002

183 / 118

04'50"

(09'27")

04'49" (+00'13")

1002 / 2005

184 / 112

04'57"

(14'24")

04'56" (+00'20")

1000 / 3006

182 / 110

05'11"

(19'35")

05'10" (+00'34")

1003 / 4009

182 / 106

04'43"

(24'18")

04'42" (+00'06")

1002 / 5011

183 / 115

展開計圈分析

04'49"

(29'07")

04'48" (+00'12")

1002 / 6014

183 / 113

04'56"

(34'03")

04'55" (+00'19")

1002 / 7016

184 / 110

04'48"

(38'51")

04'47" (+00'11")

1002 / 8019

184 / 113

05'10"

(44'01")

05'09" (+00'33")

1000 / 9019

181 / 106

04'59"

(49'00")

04'58" (+00'22")

1000 / 10020

184 / 108

04'55"

(53'55")

04'54" (+00'18")

1002 / 11022

185 / 109

04'44"

(58'39")

04'43" (+00'07")

1002 / 12025

184 / 114

04'59"

(01:03'38")

04'58" (+00'22")

1002 / 13027

184 / 108

05'09"

(01:08'47")

05'08" (+00'32")

1001 / 14028

183 / 106

05'19"

(01:14'06")

05'18" (+00'42")

1000 / 15029

181 / 103

05'22"

(01:19'28")

05'21" (+00'45")

1000 / 16030

181 / 102

05'29"

(01:24'57")

05'28" (+00'52")

1000 / 17031

180 / 101

04'57"

(01:29'54")

04'56" (+00'20")

1000 / 18031

183 / 110

05'44"

(01:35'38")

05'43" (+01'07")

1002 / 19034

178 / 97

05'48"

(01:41'26")

05'47" (+01'11")

1002 / 20036

171 / 101

04'53"

(01:46'19")

04'52" (+00'16")

1002 / 21039

181 / 112

05'07"

(01:51'26")

05'06" (+00'30")

1003 / 22042

184 / 106

04'43"

(01:56'09")

04'42" (+00'06")

1002 / 23044

186 / 114

04'37"

(02:00'46")

04'36"

1000 / 24044

187 / 115

05'41"

(02:06'27")

05'40" (+01'04")

1000 / 25045

177 / 99

05'42"

(02:12'09")

05'41" (+01'05")

1000 / 26045

181 / 96

06'37"

(02:18'46")

05'40" (+01'04")

1165 / 27211

179 / 98

05'03"

(02:23'49")

05'02" (+00'26")

1002 / 28213

180 / 110

05'04"

(02:28'53")

05'03" (+00'27")

1002 / 29216

180 / 109

05'13"

(02:34'06")

05'12" (+00'36")

1002 / 30218

180 / 106

05'14"

(02:39'20")

05'13" (+00'37")

1001 / 31220

181 / 105

05'22"

(02:44'42")

05'21" (+00'45")

1001 / 32221

180 / 103

05'29"

(02:50'11")

05'28" (+00'52")

1000 / 33222

179 / 101

05'16"

(02:55'27")

05'15" (+00'39")

1002 / 34225

178 / 106

05'05"

(03:00'32")

05'04" (+00'28")

1001 / 35226

180 / 109

05'15"

(03:05'47")

05'14" (+00'38")

1001 / 36227

179 / 106

05'26"

(03:11'13")

05'25" (+00'49")

1000 / 37228

176 / 104

05'17"

(03:16'30")

05'16" (+00'40")

1002 / 38231

180 / 104

05'47"

(03:22'17")

05'46" (+01'10")

1002 / 39233

173 / 99

05'31"

(03:27'48")

05'30" (+00'54")

1000 / 40234

179 / 101

05'57"

(03:33'45")

05'56" (+01'20")

1000 / 41234

177 / 94

06'13"

(03:39'58")

06'12" (+01'36")

1001 / 42236

176 / 91

超級硬，超級大逆風，爬完好望角又是逆風，
，最後快沒力跑不動變順風，真操，又多1公里
OOXX

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 大逆風真硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.46 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Arthur 說推

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Arthur 恭喜破4

2022-12-11 11:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'48"	00:09'23"
3	04'58"	00:14'21"
4	05'09"	00:19'30"
5	04'43"	00:24'13"
6	04'47"	00:29'00"
7	04'55"	00:33'55"
8	04'47"	00:38'42"
9	05'12"	00:43'54"
10	04'55"	00:48'49"
11	04'53"	00:53'42"
12	04'44"	00:58'26"
13	04'58"	01:03'24"
14	05'08"	01:08'32"
15	05'17"	01:13'49"
16	05'23"	01:19'12"
17	05'27"	01:24'39"
18	04'58"	01:29'37"
19	05'37"	01:35'14"
20	05'53"	01:41'07"
21	04'52"	01:45'59"
22	05'05"	01:51'04"
23	04'45"	01:55'49"
24	04'34"	02:00'23"
25	05'38"	02:06'01"
26	05'43"	02:11'44"
27	05'37"	02:17'21"
28	05'08"	02:22'29"
29	05'05"	02:27'34"
30	05'10"	02:32'44"
31	05'13"	02:37'57"
32	05'23"	02:43'20"
33	05'20"	02:48'40"
34	05'22"	02:54'02"
35	05'01"	02:59'03"
36	05'15"	03:04'18"
37	05'30"	03:09'48"
38	05'07"	03:14'55"
39	05'43"	03:20'38"
40	05'33"	03:26'11"
41	05'48"	03:31'59"
42	06'03"	03:38'02"
43	06'09"	03:44'11"
43.0	51'59"	03:44'45"