沈大樹 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

沈大樹台南
ID 374036

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半馬 | 02:50:07 | 07:59/km | 第6半馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:50:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'34")

00:36'34"

01:18'33" (+00'24")

10 km

(01:18'33")

00:41'59" (+05'25")

15 km

(01:56'46")

00:38'13" (+01'39")

01:18'09"

20 km

(02:36'42")

00:39'56" (+03'22")

Finish

(02:50:07)

日期: 2022-12-11 07:10 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1611 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 53.83 km

ASICS nimbus 23 累積 : 3260.4 km

Strava 上傳 | 2 years ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	07'02"	00:13'17"
3	07'07"	00:20'24"
4	07'46"	00:28'10"
5	08'24"	00:36'34"
6	09'52"	00:46'26"
7	07'45"	00:54'11"
8	08'22"	01:02'33"
9	08'11"	01:10'44"
10	07'49"	01:18'33"
11	08'42"	01:27'15"
12	07'00"	01:34'15"
13	08'04"	01:42'19"
14	07'10"	01:49'29"
15	07'17"	01:56'46"
16	07'52"	02:04'38"
17	06'24"	02:11'02"
18	07'47"	02:18'49"
19	10'30"	02:29'19"
20	07'23"	02:36'42"
21	09'00"	02:45'42"
21.7	16'47"	02:57'24"

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