卓少凡 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

卓少凡台北市
ID 557003

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30.0 km | 03:10:29 | 06:20/km | 第5半馬

2022 第六屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑賽(由2022/10/30延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:10:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+00'48")

00:55'18" (+01'33")

10 km

(00:55'18")

00:27'53" (+01'16")

15 km

(01:22'06")

00:26'48" (+00'11")

00:53'45"

20 km

(01:49'03")

00:26'57" (+00'20")

25 km

(02:16'29")

00:27'26" (+00'49")

00:54'03" (+00'18")

30 km

(02:43'06")

00:26'37"

Finish

(03:10:29)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 125 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2586 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'19")

05'29" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'49")

05'29" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'18"

(22'07")

05'18" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'26")

05'18" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

完全沒有指標的賽事，多跑了5公里，太離譜！

賽後評分: 路上完全沒有30K的指示牌，多跑了5K，開跑時間到了賽場還沒準備完畢，很難得的體驗！
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.21 km

母子鱷魚超跑Y拖三代累積 : 756.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

卓少凡, 貓貓和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'29"	00:11'19"
3	05'30"	00:16'49"
4	05'18"	00:22'07"
5	05'18"	00:27'25"
6	06'04"	00:33'29"
7	05'43"	00:39'12"
8	05'21"	00:44'33"
9	05'17"	00:49'50"
10	05'28"	00:55'18"
11	05'17"	01:00'35"
12	05'32"	01:06'07"
13	05'24"	01:11'31"
14	05'11"	01:16'42"
15	05'24"	01:22'06"
16	05'25"	01:27'31"
17	05'24"	01:32'55"
18	05'22"	01:38'17"
19	05'14"	01:43'31"
20	05'32"	01:49'03"
21	05'20"	01:54'23"
22	05'19"	01:59'42"
23	05'30"	02:05'12"
24	05'44"	02:10'56"
25	05'33"	02:16'29"
26	05'21"	02:21'50"
27	05'20"	02:27'10"
28	05'10"	02:32'20"
29	05'26"	02:37'46"
30	05'20"	02:43'06"
31	05'37"	02:48'43"
32	05'29"	02:54'12"
33	05'12"	02:59'24"
34	05'07"	03:04'31"
35	04'56"	03:09'27"
35.2	05'49"	03:10'28"

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