李青山 2022/12/11 訓練日誌

李青山台中
ID 329427

24 位追隨者

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李青山

23.0 km | 01:48:56 | 04:44/km | 第6半馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	01:48:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46" (+00'07")

00:46'25" (+00'20")

10 km

(00:46'25")

00:23'39" (+01'00")

15 km

(01:09'04")

00:22'39"

00:46'05"

20 km

(01:32'30")

00:23'26" (+00'47")

Finish

(01:48:56)

日期: 2022-12-11 06:50 - 地點: 通霄海水浴場 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1258 Cal - 總步數: 20298 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'20"

(04'20")

04'19" (+00'12")

1003 / 1003

188 / 122

04'08"

(08'28")

04'07"

1002 / 2005

190 / 127

04'50"

(13'18")

04'49" (+00'42")

1000 / 3006

187 / 110

05'02"

(18'20")

05'01" (+00'54")

1000 / 4007

183 / 108

04'32"

(22'52")

04'31" (+00'24")

1000 / 5007

189 / 116

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 去程逆風吃飽飽回程順風跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.98 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

黃文榮, 郭曼玲和其他 2 人說推

留言

李青山

2022-12-11 09:41 ·

李青山

2022-12-11 09:41 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'06"	00:08'24"
3	04'50"	00:13'14"
4	05'03"	00:18'17"
5	04'29"	00:22'46"
6	04'44"	00:27'30"
7	04'43"	00:32'13"
8	04'41"	00:36'54"
9	04'39"	00:41'33"
10	04'52"	00:46'25"
11	04'47"	00:51'12"
12	04'39"	00:55'51"
13	04'24"	01:00'15"
14	04'28"	01:04'43"
15	04'21"	01:09'04"
16	04'35"	01:13'39"
17	04'46"	01:18'25"
18	04'50"	01:23'15"
19	04'46"	01:28'01"
20	04'29"	01:32'30"
21	04'27"	01:36'57"
22	04'48"	01:41'45"
23	05'19"	01:47'04"
23.3	06'06"	01:48'56"