@張小弟@ 2022/12/11 訓練日誌

@張小弟@ 新北市
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@張小弟@

恭喜破PB

半馬 | 01:30:02 | 04:16/km | 第25半馬

2022 漫跑宜蘭休閒農業區-雙龍半程馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	01:30:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'47")

00:20'47" (+00'01")

00:43'34" (+01'53")

10 km

(00:43'34")

00:22'47" (+02'01")

15 km

(01:04'29")

00:20'55" (+00'09")

00:41'41"

20 km

(01:25'15")

00:20'46"

Finish

(01:30:02)

日期: 2022-12-11 06:34 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'16")

1000 / 1000

04'09"

(08'21")

04'09" (+00'14")

1000 / 2000

04'04"

(12'25")

04'04" (+00'09")

1000 / 3000

04'07"

(16'33")

04'07" (+00'12")

1000 / 4000

04'13"

(20'46")

04'13" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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里程又不夠…
自己補
不過盡力跑了

賽後評分: 涼爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.79 km

母子鱷如來跟上藍綠紫混搭累積 : 505.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ina, Jenny Ou Yang 和其他 33 人說推

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觀看另 16 則留言

Jenny Ou Yang 讚喔！👍

2022-12-24 20:31 ·

1 個人推

Ina 覺得皇上這次只用了八成力🤣🤣

2022-12-24 22:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'10"	00:08'21"
3	04'05"	00:12'26"
4	04'07"	00:16'33"
5	04'14"	00:20'47"
6	04'21"	00:25'08"
7	04'26"	00:29'34"
8	04'39"	00:34'13"
9	04'41"	00:38'54"
10	04'40"	00:43'34"
11	04'05"	00:47'39"
12	04'16"	00:51'55"
13	04'05"	00:56'00"
14	04'11"	01:00'11"
15	04'18"	01:04'29"
16	04'24"	01:08'53"
17	04'38"	01:13'31"
18	04'03"	01:17'34"
19	03'55"	01:21'29"
20.0	03'51"	01:25'15"