蕭家福 2022/12/10 訓練日誌

蕭家福彰化
ID 258701

526 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蕭家福

全馬 | 04:46:16 | 06:47/km | 第9馬

2022 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:46:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+01'22")

01:01'52"

10 km

(01:01'52")

00:30'15"

15 km

(01:38'59")

00:37'07" (+06'52")

01:10'11" (+08'19")

20 km

(02:12'03")

00:33'04" (+02'49")

25 km

(02:46'17")

00:34'14" (+03'59")

01:11'00" (+09'08")

30 km

(03:23'03")

00:36'46" (+06'31")

35 km

(03:57'15")

00:34'12" (+03'57")

01:09'41" (+07'49")

40 km

(04:32'44")

00:35'29" (+05'14")

Finish

(04:46:16)

日期: 2022-12-10 06:00 - 地點: 北港鎮台糖加油站旁 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1991 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'47")

1000 / 1000

06'12"

(13'30")

06'12" (+00'42")

1000 / 2000

06'26"

(19'57")

06'26" (+00'56")

1000 / 3000

05'39"

(25'36")

05'39" (+00'09")

1000 / 4000

06'00"

(31'36")

06'00" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

蕭家福

留言

彰化

蕭家福

留言

傷後復出，輕鬆健康慢慢跑。

賽後評分: 補給及路線均不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.12 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃肇璟, Ichiro Chang 和其他 23 人說推

留言

觀看另 4 則留言

黃肇璟恭喜大哥高速成績完賽

2022-12-11 01:25 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽👍

2022-12-11 13:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'12"	00:13'30"
3	06'27"	00:19'57"
4	05'39"	00:25'36"
5	06'01"	00:31'37"
6	05'51"	00:37'28"
7	05'54"	00:43'22"
8	05'59"	00:49'21"
9	06'07"	00:55'28"
10	06'24"	01:01'52"
11	06'58"	01:08'50"
12	06'36"	01:15'26"
13	08'27"	01:23'53"
14	06'23"	01:30'16"
15	08'43"	01:38'59"
16	06'08"	01:45'07"
17	06'26"	01:51'33"
18	08'02"	01:59'35"
19	06'14"	02:05'49"
20	06'14"	02:12'03"
21	07'14"	02:19'17"
22	06'27"	02:25'44"
23	07'31"	02:33'15"
24	06'22"	02:39'37"
25	06'40"	02:46'17"
26	09'40"	02:55'57"
27	06'36"	03:02'33"
28	07'13"	03:09'46"
29	06'29"	03:16'15"
30	06'48"	03:23'03"
31	06'41"	03:29'44"
32	06'28"	03:36'12"
33	07'46"	03:43'58"
34	07'02"	03:51'00"
35	06'15"	03:57'15"
36	06'58"	04:04'13"
37	06'38"	04:10'51"
38	07'52"	04:18'43"
39	07'38"	04:26'21"
40	06'23"	04:32'44"
41	06'11"	04:38'55"
42	05'31"	04:44'26"
42.3	05'29"	04:46'17"