周國 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

周國台中
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半馬 | 02:35:16 | 07:21/km | 第9半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松路跑-臺中場

官方成績
日期	2022-12-04
成績	02:35:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35"

01:10'26"

10 km

(01:10'26")

00:35'51" (+01'16")

15 km

(01:50'43")

00:40'17" (+05'42")

01:17'37" (+07'11")

20 km

(02:28'03")

00:37'20" (+02'45")

Finish

(02:35:16)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 1289 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'39")

06'45" (+00'17")

1000 / 2000

3

07'00"

(20'39")

07'00" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'57"

(27'37")

06'57" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'58"

(34'36")

06'58" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 豐盛補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.25 km

Asics magic speed 2 箱根驛傳紀念版累積 : 446.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊樂樂（二哥）說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'46"	00:13'39"
3	07'00"	00:20'39"
4	06'58"	00:27'37"
5	06'58"	00:34'35"
6	07'18"	00:41'53"
7	07'05"	00:48'58"
8	07'43"	00:56'41"
9	06'42"	01:03'23"
10	07'03"	01:10'26"
11	07'20"	01:17'46"
12	06'44"	01:24'30"
13	06'38"	01:31'08"
14	07'04"	01:38'12"
15	12'31"	01:50'43"
16	02'40"	01:53'23"
17	08'47"	02:02'10"
18	08'14"	02:10'24"
19	07'25"	02:17'49"
20	10'14"	02:28'03"
21	06'29"	02:34'32"
21.1	06'33"	02:35'16"

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