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    Wei-Sheng Hong 新北市
    ID 518987
    11 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Wei-Sheng Hong 
    半馬 | 01:56:35 | 05:31/km | 第10半馬
    2022 三星安農溪馬拉松嘉年華
    官方成績
    日期2022-12-04
    成績01:56:35
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:31/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:26'29")
    		00:26'29" (+00'05")00:52'53"
    10 km(00:52'53")
    		00:26'24"
    15 km(01:19'24")
    		00:26'31" (+00'07")00:56'10" (+03'17")
    20 km(01:49'03")
    		00:29'39" (+03'15")
    Finish(01:56:35)

    日期: 2022-12-04 06:40 - 總爬升: 138 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1400 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'14"  (05'14")
    		05'14" (+00'15")1000 / 1000
    2
    04'59"  (10'13")
    		04'59"1000 / 2000
    3
    05'19"  (15'33")
    		05'19" (+00'20")1000 / 3000
    4
    05'31"  (21'04")
    		05'31" (+00'32")1000 / 4000
    5
    05'23"  (26'28")
    		05'23" (+00'24")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'26"  (31'55")
    		05'26" (+00'27")1000 / 6000
    7
    05'08"  (37'03")
    		05'08" (+00'09")1000 / 7000
    8
    05'19"  (42'22")
    		05'19" (+00'20")1000 / 8000
    9
    05'18"  (47'41")
    		05'18" (+00'19")1000 / 9000
    10
    05'11"  (52'52")
    		05'11" (+00'12")1000 / 10000
    11
    05'16"  (58'09")
    		05'16" (+00'17")1000 / 11000
    12
    05'14"  (01:03'23")
    		05'14" (+00'15")1000 / 12000
    13
    05'13"  (01:08'37")
    		05'13" (+00'14")1000 / 13000
    14
    05'27"  (01:14'04")
    		05'27" (+00'28")1000 / 14000
    15
    05'18"  (01:19'23")
    		05'18" (+00'19")1000 / 15000
    16
    05'50"  (01:25'13")
    		05'50" (+00'51")1000 / 16000
    17
    05'36"  (01:30'49")
    		05'36" (+00'37")1000 / 17000
    18
    06'03"  (01:36'53")
    		06'03" (+01'04")1000 / 18000
    19
    06'00"  (01:42'54")
    		06'00" (+01'01")1000 / 19000
    20
    06'08"  (01:49'02")
    		06'08" (+01'09")1000 / 20000
    21
    06'21"  (01:55'23")
    		06'21" (+01'22")1000 / 21000
    22
    01'11"  (01:56'35")
    		05'41" (+00'42")210 / 21210
    新北市
    Wei-Sheng Hong
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    新北市
    Wei-Sheng Hong
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    教練說：5:15看能撐幾k，後面就盡量

    撐了15k，秒差就是上下坡跟水站
    後面就爆掉了
    補給今天比較輕忽
    後面少進一個水站(原來是在對面共用)
    最後100m跟女鵝一起進終點又耽誤一點
    但有練到😁還是開心

    爆掉的感覺真的非常難熬
    腳都抬不起來
    不要說什麼降速完成
    能否走回終點都很懷疑咧
    身體還是很不習慣這種配速
    後段的補給要再細心點

    還有個嚴重的問題，若沒有合適的車可以跟，會感覺很費力…一直看錶
    今天有一位阿強哥(衣服寫的)，前5~15k跟他有時並肩，有時他乎前乎後，還算一個指標，15k完成後跟他道聲感謝，想說後面幾K我跟不上了，請他揚長而去吧…結果他炸的比我還嚴重

    今天是暫時的PB
    希望兩週後會有新的PB

    賽後評分: 依然豐富的完賽禮 賽道優美動人
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 100.74 km Saucony Endorphin pro 3 累積 : 1292.8 km
    TCX 2.0 上傳 | 2 years ago
    莉莉, a5419 和其他 4 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 116~ 152


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'14"00:05'14"
    205'00"00:10'14"
    305'20"00:15'34"
    405'31"00:21'05"
    505'24"00:26'29"
    605'27"00:31'56"
    705'08"00:37'04"
    805'19"00:42'23"
    905'19"00:47'42"
    1005'11"00:52'53"
    1105'17"00:58'10"
    1205'14"01:03'24"
    1305'14"01:08'38"
    1405'27"01:14'05"
    1505'19"01:19'24"
    1605'50"01:25'14"
    1705'36"01:30'50"
    1806'04"01:36'54"
    1906'00"01:42'54"
    2006'09"01:49'03"
    2106'21"01:55'24"
    21.205'42"01:56'36"

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