蔡昀修 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

蔡昀修台北市
ID 224849

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

22.0 km | 01:49:26 | 04:58/km | 第9半馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	01:49:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+00'04")

00:52'02"

10 km

(00:52'02")

00:26'24" (+00'50")

15 km

(01:17'36")

00:25'34"

00:52'07" (+00'05")

20 km

(01:44'09")

00:26'33" (+00'59")

Finish

(01:49:26)

日期: 2022-12-03 06:02 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1857 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'41")

05'18" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'49")

05'07" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'45"

(20'34")

04'45"

1000 / 4000

5

05'02"

(25'37")

05'02" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新pb 再進步5分鐘

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.08 km

Asics Hyper speed 累積 : 308.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡昀修和廖述通說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'18"	00:10'41"
3	05'08"	00:15'49"
4	04'46"	00:20'35"
5	05'03"	00:25'38"
6	05'13"	00:30'51"
7	05'20"	00:36'11"
8	05'22"	00:41'33"
9	05'17"	00:46'50"
10	05'12"	00:52'02"
11	05'15"	00:57'17"
12	04'57"	01:02'14"
13	04'59"	01:07'13"
14	05'16"	01:12'29"
15	05'07"	01:17'36"
16	05'21"	01:22'57"
17	05'49"	01:28'46"
18	05'30"	01:34'16"
19	05'06"	01:39'22"
20	04'47"	01:44'09"
21	05'06"	01:49'15"
21.0	06'03"	01:49'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km