Chiifang Wong 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

Chiifang Wong 宜蘭
ID 11053

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:37:40 | 05:09/km | 第20馬

2015「艋舺盃」馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-11-01
成績	03:37:40
總名次	112 / -
分組名次	26 / -
平均速度	05:09/km

官方證書

Chiifang Wong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+03'04")

00:54'12" (+04'27")

10 km

(00:54'12")

00:26'28" (+01'48")

15 km

(01:20'42")

00:26'30" (+01'50")

00:53'00" (+03'15")

20 km

(01:47'12")

00:26'30" (+01'50")

25 km

(02:12'38")

00:25'26" (+00'46")

00:51'07" (+01'22")

30 km

(02:38'19")

00:25'41" (+01'01")

35 km

(03:02'59")

00:24'40"

00:49'45"

40 km

(03:28'04")

00:25'05" (+00'25")

Finish

(03:37:40)

日期: 2015-11-01 06:01 - 地點: 艋岬 - 天氣: 陰涼爽 - 平均心率: 100 - 卡路里: 2871 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'35")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'49")

05'31" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'16"

(17'05")

05'16" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'17"

(22'23")

05'17" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'20"

(27'43")

05'20" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於SUB4 真的令人開心的一場啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 372.66 km

Mizuno Rider 17 累積 : 1194.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

阿銘, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'32"	00:11'50"
3	05'16"	00:17'06"
4	05'17"	00:22'23"
5	05'21"	00:27'44"
6	05'26"	00:33'10"
7	05'16"	00:38'26"
8	05'10"	00:43'36"
9	05'18"	00:48'54"
10	05'18"	00:54'12"
11	05'09"	00:59'21"
12	05'40"	01:05'01"
13	05'20"	01:10'21"
14	05'13"	01:15'34"
15	05'08"	01:20'42"
16	05'43"	01:26'25"
17	05'06"	01:31'31"
18	05'30"	01:37'01"
19	05'06"	01:42'07"
20	05'05"	01:47'12"
21	05'18"	01:52'30"
22	04'57"	01:57'27"
23	05'01"	02:02'28"
24	04'56"	02:07'24"
25	05'14"	02:12'38"
26	05'01"	02:17'39"
27	05'09"	02:22'48"
28	05'07"	02:27'55"
29	05'07"	02:33'02"
30	05'17"	02:38'19"
31	04'55"	02:43'14"
32	04'58"	02:48'12"
33	04'51"	02:53'03"
34	05'02"	02:58'05"
35	04'54"	03:02'59"
36	05'03"	03:08'02"
37	05'26"	03:13'28"
38	04'51"	03:18'19"
39	04'55"	03:23'14"
40	04'50"	03:28'04"
41	04'44"	03:32'48"
41.8	04'39"	03:36'25"

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