陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 2022/11/27 訓練日誌

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 嘉義
ID 260182

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陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車)

全馬 | 03:28:54 | 04:57/km | 第18馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	03:28:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38" (+00'55")

00:48'21" (+00'31")

10 km

(00:48'21")

00:23'43"

15 km

(01:12'25")

00:24'04" (+00'21")

00:47'50"

20 km

(01:36'11")

00:23'46" (+00'03")

25 km

(02:00'29")

00:24'18" (+00'35")

00:48'48" (+00'58")

30 km

(02:24'59")

00:24'30" (+00'47")

35 km

(02:49'50")

00:24'51" (+01'08")

00:50'47" (+02'57")

40 km

(03:15'46")

00:25'56" (+02'13")

Finish

(03:28:54)

日期: 2022-11-27 06:29 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2489 Cal - 總步數: 40346 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'25"

(05'25")

05'24" (+00'46")

1002 / 1002

184 / 100

04'48"

(10'13")

04'47" (+00'09")

1001 / 2004

190 / 109

04'50"

(15'03")

04'49" (+00'11")

1002 / 3006

193 / 107

04'47"

(19'50")

04'46" (+00'08")

1002 / 4009

196 / 106

04'50"

(24'40")

04'49" (+00'11")

1002 / 5011

195 / 105

展開計圈分析

04'49"

(29'29")

04'48" (+00'10")

1003 / 6014

195 / 106

04'48"

(34'17")

04'47" (+00'09")

1002 / 7016

195 / 106

04'48"

(39'05")

04'47" (+00'09")

1002 / 8019

195 / 106

04'43"

(43'48")

04'42" (+00'04")

1002 / 9021

196 / 108

04'39"

(48'27")

04'38"

1001 / 10023

196 / 109

04'42"

(53'09")

04'41" (+00'03")

1000 / 11023

195 / 109

04'57"

(58'06")

04'56" (+00'18")

1000 / 12024

193 / 104

04'46"

(01:02'52")

04'45" (+00'07")

1000 / 13024

196 / 106

04'49"

(01:07'41")

04'48" (+00'10")

1002 / 14026

194 / 107

04'53"

(01:12'34")

04'52" (+00'14")

1000 / 15027

194 / 105

04'43"

(01:17'17")

04'42" (+00'04")

1000 / 16028

195 / 108

04'48"

(01:22'05")

04'47" (+00'09")

1001 / 17029

195 / 106

04'51"

(01:26'56")

04'49" (+00'11")

1003 / 18033

192 / 107

04'44"

(01:31'40")

04'43" (+00'05")

1001 / 19034

195 / 108

04'44"

(01:36'24")

04'43" (+00'05")

1002 / 20037

195 / 108

04'43"

(01:41'07")

04'42" (+00'04")

1002 / 21039

194 / 109

04'45"

(01:45'52")

04'44" (+00'06")

1001 / 22041

194 / 108

04'48"

(01:50'40")

04'47" (+00'09")

1000 / 23041

195 / 106

04'55"

(01:55'35")

04'54" (+00'16")

1001 / 24042

195 / 104

05'14"

(02:00'49")

05'13" (+00'35")

1001 / 25044

188 / 101

04'49"

(02:05'38")

04'48" (+00'10")

1001 / 26045

194 / 107

04'52"

(02:10'30")

04'51" (+00'13")

1002 / 27047

193 / 106

05'10"

(02:15'40")

05'10" (+00'32")

1000 / 28047

189 / 102

04'52"

(02:20'32")

04'51" (+00'13")

1003 / 29050

194 / 105

04'49"

(02:25'21")

04'48" (+00'10")

1001 / 30052

195 / 106

04'58"

(02:30'19")

04'57" (+00'19")

1002 / 31054

192 / 105

05'00"

(02:35'19")

04'59" (+00'21")

1000 / 32055

193 / 103

04'50"

(02:40'09")

04'49" (+00'11")

1001 / 33056

193 / 107

05'08"

(02:45'17")

05'07" (+00'29")

1000 / 34057

191 / 101

05'01"

(02:50'18")

05'00" (+00'22")

1001 / 35059

192 / 103

05'00"

(02:55'18")

04'59" (+00'21")

1002 / 36061

194 / 103

05'17"

(03:00'35")

05'17" (+00'39")

1000 / 37061

182 / 103

05'04"

(03:05'39")

05'03" (+00'25")

1000 / 38062

191 / 103

05'25"

(03:11'04")

05'24" (+00'46")

1002 / 39065

188 / 98

05'11"

(03:16'15")

05'10" (+00'32")

1000 / 40065

191 / 100

05'18"

(03:21'33")

05'17" (+00'39")

1001 / 41067

187 / 100

04'56"

(03:26'29")

04'55" (+00'17")

1002 / 42069

192 / 105

02'29"

(03:28'58")

05'08" (+00'30")

483 / 42553

189 / 102

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林柏宇說推

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#我的第八場全程馬拉松

參加第四屆故宮南院馬拉松
全馬總排24名，男D組分組第七名

一大早到會場就覺得今天天氣非常炎熱，心態上就保守，配速起跑就刻意放慢，到了8公里處才慢慢追上330配速列車，也就跟著列車開往蒜頭自行車道，約莫17公里之後自覺得身體適應跑步氛圍，就自己開出去，到了30公里以後，跟馬拉松談戀愛才剛開始，而且又多了太陽公公的加持，體感已經來到28度的感覺，非常炎熱，也是考驗跑者的意志力，第一次在冬天跑出夏天的感覺，後程也慢慢的掉速，當下心態還是不能急，呼吸跟配速一樣不能鬆懈，最後能夠戰勝炎熱天氣完賽非常開心，非常感謝賽道上的裁判與工作人員還有一起奮戰的跑友們，都是最棒的。

#河馬跑不快

賽後評分: 每一公里標示非常清楚，交管補給不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 413.76 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳惠姿, 陳麗紅和其他 65 人說推

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Sherry Hsieh 恭喜🎊🎉分七高速上凸台, 炎熱天氣順利完賽👍

2022-12-01 11:43 ·

1 個人推

陳麗紅恭喜高速凸台完賽🎉👏👍

2022-12-08 10:56 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'48"	00:10'13"
3	04'50"	00:15'03"
4	04'45"	00:19'48"
5	04'50"	00:24'38"
6	04'48"	00:29'26"
7	04'45"	00:34'11"
8	04'48"	00:38'59"
9	04'43"	00:43'42"
10	04'39"	00:48'21"
11	04'39"	00:53'00"
12	04'55"	00:57'55"
13	04'47"	01:02'42"
14	04'48"	01:07'30"
15	04'55"	01:12'25"
16	04'41"	01:17'06"
17	04'47"	01:21'53"
18	04'50"	01:26'43"
19	04'43"	01:31'26"
20	04'45"	01:36'11"
21	04'41"	01:40'52"
22	04'44"	01:45'36"
23	04'46"	01:50'22"
24	04'55"	01:55'17"
25	05'12"	02:00'29"
26	04'50"	02:05'19"
27	04'52"	02:10'11"
28	05'08"	02:15'19"
29	04'52"	02:20'11"
30	04'48"	02:24'59"
31	04'57"	02:29'56"
32	04'59"	02:34'55"
33	04'51"	02:39'46"
34	05'04"	02:44'50"
35	05'00"	02:49'50"
36	05'00"	02:54'50"
37	05'17"	03:00'07"
38	05'04"	03:05'11"
39	05'14"	03:10'25"
40	05'21"	03:15'46"
41	05'19"	03:21'05"
42	04'51"	03:25'56"
42.6	05'27"	03:28'58"