楊三敦 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

楊三敦台北市
ID 230457

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115.0 km | 07:51:06 | 14.6 km/h

2022宇老大滿貫

官方成績
日期	2022-11-27
成績	07:51:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'54")

00:12'54" (+04'55")

00:26'40" (+01'26")

10 km

(00:26'40")

00:13'46" (+05'47")

15 km

(00:38'41")

00:12'01" (+04'02")

00:29'54" (+04'40")

20 km

(00:56'34")

00:17'53" (+09'54")

25 km

(01:38'58")

00:42'24" (+34'25")

01:20'22" (+55'08")

30 km

(02:16'56")

00:37'58" (+29'59")

35 km

(02:52'40")

00:35'44" (+27'45")

01:40'09" (+14'55")

40 km

(03:57'05")

01:04'25" (+56'26")

45 km

(04:08'45")

00:11'40" (+03'41")

00:28'33" (+03'19")

50 km

(04:25'38")

00:16'53" (+08'54")

55 km

(04:43'43")

00:18'05" (+10'06")

00:30'37" (+05'23")

60 km

(04:56'15")

00:12'32" (+04'33")

65 km

(05:08'24")

00:12'09" (+04'10")

00:25'14"

70 km

(05:21'29")

00:13'05" (+05'06")

75 km

(05:52'58")

00:31'29" (+23'30")

00:40'47" (+15'33")

80 km

(06:02'16")

00:09'18" (+01'19")

85 km

(06:23'50")

00:21'34" (+13'35")

00:33'12" (+07'58")

90 km

(06:35'28")

00:11'38" (+03'39")

95 km

(06:49'07")

00:13'39" (+05'40")

00:31'07" (+05'53")

100 km

(07:06'35")

00:17'28" (+09'29")

105 km

(07:29'18")

00:22'43" (+14'44")

00:30'42" (+05'28")

110 km

(07:37'17")

00:07'59"

115 km

(07:46'42")

00:09'25" (+01'26")

00:00'00"

Finish

(07:51:06)

日期: 2022-11-27 06:02 - 總爬升: 2277 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2030 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'54"

(12'54")

23.38 (-14.52)

5000 / 5000

2

13'46"

(26'41")

21.82 (-16.08)

5000 / 10000

3

12'00"

(38'41")

25.00 (-12.89)

5000 / 15000

4

17'53"

(56'34")

16.82 (-21.07)

5000 / 20000

5

42'24"

(01:38'59")

7.09 (-30.81)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 727.16 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小龍, 陳達鈴和其他 3 人說推

·

WALDI 恭喜三敦兄漂亮完賽！

2022-11-28 08:30 ·

陳達鈴好強啊！恭喜漂亮完賽

2022-11-29 19:23 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	3.3 %
2	31.0	1.3 %
3	25.5	2.4 %
4	24.7	1.8 %
5	24.3	2.8 %
6	27.1	2.0 %
7	33.0	-1.3 %
8	19.3	3.1 %
9	16.4	-3.8 %
10	20.2	2.8 %
11	26.3	-3.2 %
12	26.3	-2.3 %
13	22.1	5.0 %
14	26.1	1.8 %
15	24.7	1.7 %
16	21.8	2.2 %
17	20.0	2.6 %
18	14.6	5.4 %
19	17.2	4.3 %
20	13.2	5.5 %
21	9.6	6.4 %
22	3.3	6.6 %
23	11.2	8.8 %
24	9.4	7.3 %
25	9.9	6.5 %
26	8.6	7.2 %
27	8.1	11.6 %
28	7.5	7.6 %
29	7.7	11.9 %
30	7.7	12.2 %
31	8.6	10.8 %
32	7.5	11.5 %
33	10.2	6.6 %
34	8.7	9.0 %
35	7.5	8.6 %
36	13.0	14.8 %
37	1.1	-7.0 %
38	26.5	-7.9 %
39	24.0	-6.8 %
40	24.2	-8.9 %
41	26.1	-8.9 %
42	29.5	-7.9 %
43	34.6	-12.0 %
44	32.7	-10.0 %
45	15.9	-6.6 %
46	27.3	-7.4 %
47	23.2	3.2 %
48	12.3	5.3 %
49	14.0	6.2 %
50	20.5	-3.4 %
51	10.2	5.5 %
52	11.4	6.5 %
53	26.3	-6.1 %
54	31.6	-3.7 %
55	21.8	1.6 %
56	20.3	-6.3 %
57	35.3	-2.7 %
58	22.0	3.4 %
59	18.2	-5.3 %
60	32.4	-2.6 %
61	27.3	-1.0 %
62	14.6	4.0 %
63	27.7	-1.7 %
64	29.8	-2.1 %
65	36.4	-4.5 %
66	36.0	-3.3 %
67	33.3	-3.4 %
68	13.2	4.2 %
69	27.3	-3.6 %
70	20.9	-4.1 %
71	3.4	-5.3 %
72	31.3	-2.6 %
73	13.4	4.1 %
74	10.3	8.1 %
75	32.4	-2.9 %
76	36.4	-3.2 %
77	34.0	-3.4 %
78	26.1	2.4 %
79	27.5	-3.4 %
80	42.9	-4.0 %
81	38.7	-6.0 %
82	10.9	-8.7 %
83	8.2	8.0 %
84	11.7	4.7 %
85	28.3	-6.0 %
86	33.6	-1.7 %
87	22.9	1.7 %
88	20.3	3.2 %
89	39.6	-2.1 %
90	21.7	-2.7 %
91	23.8	-2.4 %
92	19.3	4.9 %
93	13.2	4.6 %
94	36.4	-5.0 %
95	32.7	-2.5 %
96	19.5	2.2 %
97	36.7	-4.6 %
98	25.4	-3.7 %
99	17.8	4.2 %
100	8.6	3.3 %
101	5.8	5.4 %
102	9.4	6.8 %
103	19.6	-4.6 %
104	39.1	-5.8 %
105	42.9	-5.7 %
106	41.4	-4.9 %
107	48.0	-3.9 %
108	35.3	-1.9 %
109	32.4	-2.9 %
110	34.6	-1.8 %
111	30.5	-1.1 %
112	42.4	-3.9 %
113	31.3	-0.9 %
114	28.3	-2.3 %
115	30.0	-1.1 %
116	14.2	-3.8 %
116.0	1.4	-1.0 %

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