湯姆 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

湯姆台南
ID 540522

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24.0 km | 02:27:52 | 06:09/km | 第8半馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	02:27:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25" (+05'21")

01:03'29" (+00'14")

10 km

(01:03'29")

00:29'04"

15 km

(01:35'05")

00:31'36" (+02'32")

01:03'15"

20 km

(02:06'44")

00:31'39" (+02'35")

Finish

(02:27:52)

日期: 2022-11-20 06:02 - 地點: 岡山 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 160 - 卡路里: 2133 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'56")

1000 / 1000

2

07'44"

(15'08")

07'44" (+02'17")

1000 / 2000

3

07'15"

(22'24")

07'15" (+01'48")

1000 / 3000

4

06'27"

(28'52")

06'27" (+01'00")

1000 / 4000

5

05'34"

(34'26")

05'34" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給尚待準備
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.56 km

Mizuno wave shadow5（橘色）累積 : 409.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Kevin , 郭逸和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

Kevin 恭喜皮毛完賽嘍

2022-11-21 12:49 ·

Kevin 皮貓

2022-11-21 12:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'45"	00:15'07"
3	07'15"	00:22'22"
4	06'28"	00:28'50"
5	05'35"	00:34'25"
6	05'27"	00:39'52"
7	05'48"	00:45'40"
8	06'08"	00:51'48"
9	05'45"	00:57'33"
10	05'56"	01:03'29"
11	05'52"	01:09'21"
12	06'06"	01:15'27"
13	06'23"	01:21'50"
14	06'45"	01:28'35"
15	06'30"	01:35'05"
16	06'35"	01:41'40"
17	06'39"	01:48'19"
18	06'20"	01:54'39"
19	06'06"	02:00'45"
20	05'59"	02:06'44"
21	06'06"	02:12'50"
22	05'31"	02:18'21"
23	05'57"	02:24'18"
23.6	05'49"	02:27'50"

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