Leo郭警文 2022/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Leo郭警文台北市
ID 462181

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半馬 | 01:58:16 | 05:36/km | 第7半馬

2022 宜蘭冬山河超級馬拉松(11/19)

官方成績
日期	2022-11-19
成績	01:58:16
總名次	14 / 132
分組名次	11 / 75
平均速度	05:36/km

官方證書

Leo郭警文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41"

00:54'33"

10 km

(00:54'33")

00:27'52" (+01'11")

15 km

(01:22'13")

00:27'40" (+00'59")

00:55'44" (+01'11")

20 km

(01:50'17")

00:28'04" (+01'23")

Finish

(01:58:16)

日期: 2022-11-19 07:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1267 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'27"

(10'47")

05'27" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'57")

05'09"

1000 / 3000

4

05'18"

(21'15")

05'18" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'26"

(26'41")

05'26" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Leo郭警文

·

冬山河超馬賽半馬組，破PB第一次跑進2小時內

賽後評分: 不那麼多人不會擁擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 92.15 km

迪卡儂 kiprunning 累積 : 470.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'28"	00:10'48"
3	05'09"	00:15'57"
4	05'18"	00:21'15"
5	05'26"	00:26'41"
6	05'23"	00:32'04"
7	05'32"	00:37'36"
8	05'33"	00:43'09"
9	05'39"	00:48'48"
10	05'45"	00:54'33"
11	06'05"	01:00'38"
12	05'29"	01:06'07"
13	05'23"	01:11'30"
14	05'19"	01:16'49"
15	05'24"	01:22'13"
16	05'35"	01:27'48"
17	05'52"	01:33'40"
18	05'23"	01:39'03"
19	05'32"	01:44'35"
20	05'42"	01:50'17"
21	05'44"	01:56'01"
21.4	05'17"	01:58'16"

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