張國基 2022/11/13 訓練日誌

張國基彰化
ID 208146

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張國基

全馬 | 03:21:44 | 04:46/km | 第14馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:21:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+01'35")

00:48'16" (+01'59")

10 km

(00:48'16")

00:23'41" (+00'41")

15 km

(01:11'33")

00:23'17" (+00'17")

00:46'17"

20 km

(01:34'33")

00:23'00"

25 km

(01:58'41")

00:24'08" (+01'08")

00:47'17" (+01'00")

30 km

(02:21'50")

00:23'09" (+00'09")

35 km

(02:45'02")

00:23'12" (+00'12")

00:49'07" (+02'50")

40 km

(03:10'57")

00:25'55" (+02'55")

Finish

(03:21:44)

日期: 2022-11-13 06:21 - 總爬升: 475 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2238 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'33")

1000 / 1000

04'51"

(10'45")

04'51" (+00'31")

1000 / 2000

04'34"

(15'19")

04'34" (+00'14")

1000 / 3000

04'35"

(19'54")

04'35" (+00'15")

1000 / 4000

04'40"

(24'35")

04'40" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 最後路線與10k、半馬、全馬集結，太過擁擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 370.46 km

nike next %2白累積 : 127.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Lee, 瑄妹和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'52"	00:10'45"
3	04'40"	00:15'25"
4	04'30"	00:19'55"
5	04'40"	00:24'35"
6	04'41"	00:29'16"
7	04'47"	00:34'03"
8	04'47"	00:38'50"
9	04'42"	00:43'32"
10	04'44"	00:48'16"
11	04'40"	00:52'56"
12	04'35"	00:57'31"
13	04'39"	01:02'10"
14	04'43"	01:06'53"
15	04'40"	01:11'33"
16	04'42"	01:16'15"
17	04'47"	01:21'02"
18	04'26"	01:25'28"
19	04'34"	01:30'02"
20	04'31"	01:34'33"
21	04'33"	01:39'06"
22	04'33"	01:43'39"
23	05'17"	01:48'56"
24	05'01"	01:53'57"
25	04'44"	01:58'41"
26	04'20"	02:03'01"
27	04'48"	02:07'49"
28	04'33"	02:12'22"
29	04'44"	02:17'06"
30	04'44"	02:21'50"
31	04'28"	02:26'18"
32	04'34"	02:30'52"
33	04'39"	02:35'31"
34	04'43"	02:40'14"
35	04'48"	02:45'02"
36	04'58"	02:50'00"
37	04'53"	02:54'53"
38	05'24"	03:00'17"
39	05'22"	03:05'39"
40	05'18"	03:10'57"
41	04'57"	03:15'54"
42	04'36"	03:20'30"
42.3	04'38"	03:21'44"