立煌 2022/11/13 訓練日誌

立煌高雄
ID 23504

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立煌

全馬 | 03:34:00 | 05:04/km | 第14馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:34:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+02'05")

00:45'03" (+00'56")

10 km

(00:45'03")

00:21'29"

15 km

(01:07'06")

00:22'03" (+00'34")

00:44'07"

20 km

(01:29'10")

00:22'04" (+00'35")

25 km

(01:54'03")

00:24'53" (+03'24")

00:48'31" (+04'24")

30 km

(02:17'41")

00:23'38" (+02'09")

35 km

(02:45'14")

00:27'33" (+06'04")

01:02'44" (+18'37")

40 km

(03:20'25")

00:35'11" (+13'42")

Finish

(03:34:00)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 688 m - 地點: 田中鎮 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1990 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+02'19")

1000 / 1000

04'25"

(10'52")

04'25" (+00'18")

1000 / 2000

04'07"

(14'59")

04'07"

1000 / 3000

04'14"

(19'14")

04'14" (+00'07")

1000 / 4000

04'20"

(23'34")

04'20" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於去朝聖田中馬
一切都很好
就是氣溫太熱
配速不斷下修
這個長距離訓練蠻辛苦的
應該是喝最多水的一次全馬
熱到我感想懶得記錄了

賽後評分: 一切都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.02 km

NIKE NEXT% 26m橘累積 : 656.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王冠傑, 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	04'25"	00:10'51"
3	04'08"	00:14'59"
4	04'15"	00:19'14"
5	04'20"	00:23'34"
6	04'23"	00:27'57"
7	04'20"	00:32'17"
8	04'19"	00:36'36"
9	04'11"	00:40'47"
10	04'16"	00:45'03"
11	04'26"	00:49'29"
12	04'20"	00:53'49"
13	04'24"	00:58'13"
14	04'28"	01:02'41"
15	04'25"	01:07'06"
16	04'27"	01:11'33"
17	04'39"	01:16'12"
18	04'15"	01:20'27"
19	04'22"	01:24'49"
20	04'21"	01:29'10"
21	04'28"	01:33'38"
22	04'25"	01:38'03"
23	05'41"	01:43'44"
24	05'22"	01:49'06"
25	04'57"	01:54'03"
26	04'39"	01:58'42"
27	04'47"	02:03'29"
28	04'44"	02:08'13"
29	04'42"	02:12'55"
30	04'46"	02:17'41"
31	04'53"	02:22'34"
32	05'21"	02:27'55"
33	05'08"	02:33'03"
34	06'28"	02:39'31"
35	05'43"	02:45'14"
36	06'35"	02:51'49"
37	07'07"	02:58'56"
38	07'24"	03:06'20"
39	06'28"	03:12'48"
40	07'37"	03:20'25"
41	06'00"	03:26'25"
42	06'04"	03:32'29"
42.3	04'51"	03:34'00"