楊乘倍 2022/11/13 訓練日誌

楊乘倍彰化
ID 236831

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楊乘倍

全馬 | 03:13:48 | 04:35/km | 第26馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:13:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06" (+00'06")

00:44'06"

10 km

(00:44'06")

00:22'00"

15 km

(01:06'17")

00:22'11" (+00'11")

00:44'16" (+00'10")

20 km

(01:28'22")

00:22'05" (+00'05")

25 km

(01:51'57")

00:23'35" (+01'35")

00:46'06" (+02'00")

30 km

(02:14'28")

00:22'31" (+00'31")

35 km

(02:36'59")

00:22'31" (+00'31")

00:46'53" (+02'47")

40 km

(03:01'21")

00:24'22" (+02'22")

Finish

(03:13:48)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1756 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'57")

1000 / 1000

04'13"

(09'19")

04'13" (+00'04")

1000 / 2000

04'14"

(13'34")

04'14" (+00'05")

1000 / 3000

04'12"

(17'46")

04'12" (+00'03")

1000 / 4000

04'19"

(22'06")

04'19" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 進到市區超難跑的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 337.58 km

NIKE NEXT%湖水綠累積 : 223.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

江桓丞（小江）, Water man 和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

莊岳樽恭喜🎉倍哥分8上凸台👍

2022-11-13 16:50 ·

Water man 恭喜倍哥高速完賽上凸台～👍👍👍

2022-11-14 20:38 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'13"	00:09'20"
3	04'14"	00:13'34"
4	04'13"	00:17'47"
5	04'19"	00:22'06"
6	04'19"	00:26'25"
7	04'26"	00:30'51"
8	04'32"	00:35'23"
9	04'19"	00:39'42"
10	04'24"	00:44'06"
11	04'19"	00:48'25"
12	04'24"	00:52'49"
13	04'27"	00:57'16"
14	04'36"	01:01'52"
15	04'25"	01:06'17"
16	04'32"	01:10'49"
17	04'41"	01:15'30"
18	04'25"	01:19'55"
19	04'18"	01:24'13"
20	04'09"	01:28'22"
21	04'12"	01:32'34"
22	04'14"	01:36'48"
23	05'16"	01:42'04"
24	05'04"	01:47'08"
25	04'49"	01:51'57"
26	04'22"	01:56'19"
27	04'44"	02:01'03"
28	04'22"	02:05'25"
29	04'33"	02:09'58"
30	04'30"	02:14'28"
31	04'16"	02:18'44"
32	04'31"	02:23'15"
33	04'27"	02:27'42"
34	04'40"	02:32'22"
35	04'37"	02:36'59"
36	04'41"	02:41'40"
37	04'36"	02:46'16"
38	04'45"	02:51'01"
39	05'13"	02:56'14"
40	05'07"	03:01'21"
41	05'38"	03:06'59"
42	05'13"	03:12'12"
42.3	05'38"	03:13'48"