餅乾 2022/11/13 訓練日誌

餅乾新北市
ID 4481

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餅乾

全馬 | 03:44:28 | 05:19/km | 第57馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:44:28
總名次	173 / 3482
分組名次	277 / 12
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07"

00:50'25"

10 km

(00:50'25")

00:25'18" (+00'11")

15 km

(01:17'15")

00:26'50" (+01'43")

00:52'54" (+02'29")

20 km

(01:43'19")

00:26'04" (+00'57")

25 km

(02:11'05")

00:27'46" (+02'39")

00:53'52" (+03'27")

30 km

(02:37'11")

00:26'06" (+00'59")

35 km

(03:03'05")

00:25'54" (+00'47")

00:53'51" (+03'26")

40 km

(03:31'02")

00:27'57" (+02'50")

Finish

(03:44:28)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 486 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2397 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'15")

1000 / 1000

04'46"

(10'38")

04'46" (+00'09")

1000 / 2000

04'54"

(15'32")

04'54" (+00'17")

1000 / 3000

04'49"

(20'21")

04'49" (+00'12")

1000 / 4000

04'44"

(25'06")

04'44" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑愈慢愈熱所以也只好硬著頭皮趕路了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很好的一場賽事唯一的麻煩是有時候要被攔停讓車過
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 272.32 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張耀文, Eric Lee 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'47"	00:10'40"
3	04'54"	00:15'34"
4	04'49"	00:20'23"
5	04'44"	00:25'07"
6	04'50"	00:29'57"
7	04'58"	00:34'55"
8	04'57"	00:39'52"
9	04'56"	00:44'48"
10	05'37"	00:50'25"
11	05'32"	00:55'57"
12	05'10"	01:01'07"
13	05'09"	01:06'16"
14	05'21"	01:11'37"
15	05'38"	01:17'15"
16	05'17"	01:22'32"
17	05'45"	01:28'17"
18	05'00"	01:33'17"
19	05'03"	01:38'20"
20	04'59"	01:43'19"
21	04'54"	01:48'13"
22	04'58"	01:53'11"
23	06'36"	01:59'47"
24	05'47"	02:05'34"
25	05'31"	02:11'05"
26	04'37"	02:15'42"
27	05'34"	02:21'16"
28	05'06"	02:26'22"
29	05'15"	02:31'37"
30	05'34"	02:37'11"
31	04'57"	02:42'08"
32	05'00"	02:47'08"
33	05'10"	02:52'18"
34	05'30"	02:57'48"
35	05'17"	03:03'05"
36	05'36"	03:08'41"
37	05'15"	03:13'56"
38	05'09"	03:19'05"
39	05'57"	03:25'02"
40	06'00"	03:31'02"
41	05'53"	03:36'55"
42	05'53"	03:42'48"
42.4	05'17"	03:44'40"