齊士 2022/11/13 訓練日誌

齊士嘉義
ID 342815

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齊士

全馬 | 03:39:28 | 05:12/km | 第13馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:39:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13"

00:47'27" (+00'12")

10 km

(00:47'27")

00:24'14" (+01'01")

15 km

(01:11'11")

00:23'44" (+00'31")

00:47'15"

20 km

(01:34'42")

00:23'31" (+00'18")

25 km

(01:59'52")

00:25'10" (+01'57")

00:50'15" (+03'00")

30 km

(02:24'57")

00:25'05" (+01'52")

35 km

(02:52'54")

00:27'57" (+04'44")

01:01'29" (+14'14")

40 km

(03:26'26")

00:33'32" (+10'19")

Finish

(03:39:28)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 373 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2895 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'02")

1000 / 1000

04'33"

(09'07")

04'33" (+00'01")

1000 / 2000

04'40"

(13'47")

04'40" (+00'08")

1000 / 3000

04'44"

(18'32")

04'44" (+00'12")

1000 / 4000

04'39"

(23'12")

04'39" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線不太好，太晚起跑，但補給一如既往的棒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.59 km

nike next%2 累積 : 211.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林旻德, 玲愛和其他 4 人說推

留言

張麗雲恭喜完賽

2022-11-13 12:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'34"	00:09'09"
3	04'40"	00:13'49"
4	04'45"	00:18'34"
5	04'39"	00:23'13"
6	04'47"	00:28'00"
7	04'41"	00:32'41"
8	04'47"	00:37'28"
9	05'16"	00:42'44"
10	04'43"	00:47'27"
11	04'49"	00:52'16"
12	04'48"	00:57'04"
13	04'50"	01:01'54"
14	04'39"	01:06'33"
15	04'38"	01:11'11"
16	04'46"	01:15'57"
17	04'48"	01:20'45"
18	04'33"	01:25'18"
19	04'42"	01:30'00"
20	04'42"	01:34'42"
21	04'45"	01:39'27"
22	04'46"	01:44'13"
23	05'26"	01:49'39"
24	05'17"	01:54'56"
25	04'56"	01:59'52"
26	04'36"	02:04'28"
27	05'24"	02:09'52"
28	04'55"	02:14'47"
29	05'11"	02:19'58"
30	04'59"	02:24'57"
31	04'53"	02:29'50"
32	05'01"	02:34'51"
33	05'18"	02:40'09"
34	06'34"	02:46'43"
35	06'11"	02:52'54"
36	07'01"	02:59'55"
37	06'05"	03:06'00"
38	07'55"	03:13'55"
39	06'31"	03:20'26"
40	06'00"	03:26'26"
41	06'25"	03:32'51"
42	05'54"	03:38'45"
42.3	04'59"	03:40'13"