500 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

500 高雄
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全馬 | 03:59:05 | 05:39/km | 第7馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:59:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+00'53")

00:52'09" (+01'01")

10 km

(00:52'09")

00:26'01" (+00'46")

15 km

(01:18'02")

00:25'53" (+00'38")

00:51'08"

20 km

(01:43'17")

00:25'15"

25 km

(02:11'12")

00:27'55" (+02'40")

00:53'58" (+02'50")

30 km

(02:37'15")

00:26'03" (+00'48")

35 km

(03:10'45")

00:33'30" (+08'15")

01:09'04" (+17'56")

40 km

(03:46'19")

00:35'34" (+10'19")

Finish

(03:59:05)

日期: 2022-11-13 06:20 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2519 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'31")

05'14" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'10"

(15'41")

05'10" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'15"

(20'57")

05'15" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'08")

05'11" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

又是驚險壓線sub4的一次，跟345 pacer跟到32K後完全撞牆，還好帥哥同學耐心陪伴，在最後3K即時恢復到6分內，太刺激了

賽後評分: 吃到王品就是爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.63 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林詠婕Bertha, 郭依琳和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'15"	00:10'30"
3	05'11"	00:15'41"
4	05'16"	00:20'57"
5	05'11"	00:26'08"
6	05'12"	00:31'20"
7	05'17"	00:36'37"
8	05'15"	00:41'52"
9	05'16"	00:47'08"
10	05'01"	00:52'09"
11	05'15"	00:57'24"
12	05'08"	01:02'32"
13	05'09"	01:07'41"
14	05'06"	01:12'47"
15	05'15"	01:18'02"
16	05'04"	01:23'06"
17	05'16"	01:28'22"
18	05'00"	01:33'22"
19	05'05"	01:38'27"
20	04'50"	01:43'17"
21	05'01"	01:48'18"
22	04'56"	01:53'14"
23	07'05"	02:00'19"
24	05'35"	02:05'54"
25	05'18"	02:11'12"
26	04'46"	02:15'58"
27	05'39"	02:21'37"
28	05'02"	02:26'39"
29	05'15"	02:31'54"
30	05'21"	02:37'15"
31	05'17"	02:42'32"
32	06'00"	02:48'32"
33	06'57"	02:55'29"
34	07'16"	03:02'45"
35	08'00"	03:10'45"
36	07'36"	03:18'21"
37	06'52"	03:25'13"
38	07'23"	03:32'36"
39	06'27"	03:39'03"
40	07'16"	03:46'19"
41	05'43"	03:52'02"
42	05'37"	03:57'39"
42.3	05'25"	03:59'05"

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