Ronny Tseng 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Ronny Tseng 台北市
ID 463149

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全馬 | 04:04:21 | 05:47/km | 第5馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:04:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+01'23")

00:51'31" (+01'28")

10 km

(00:51'31")

00:25'44" (+01'20")

15 km

(01:17'10")

00:25'39" (+01'15")

00:50'03"

20 km

(01:41'34")

00:24'24"

25 km

(02:08'19")

00:26'45" (+02'21")

00:52'49" (+02'46")

30 km

(02:34'23")

00:26'04" (+01'40")

35 km

(03:01'21")

00:26'58" (+02'34")

01:01'53" (+11'50")

40 km

(03:36'16")

00:34'55" (+10'31")

Finish

(04:04:21)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2677 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'28")

1000 / 1000

2

05'04"

(11'07")

05'04" (+00'30")

1000 / 2000

3

04'48"

(15'56")

04'48" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'50"

(20'46")

04'50" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'47")

05'01" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 25～37很熱沒什麼遮陽補給也不多，但整體來說還是很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.69 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'04"	00:11'07"
3	04'49"	00:15'56"
4	04'50"	00:20'46"
5	05'01"	00:25'47"
6	05'05"	00:30'52"
7	05'59"	00:36'51"
8	04'49"	00:41'40"
9	04'57"	00:46'37"
10	04'54"	00:51'31"
11	05'12"	00:56'43"
12	04'57"	01:01'40"
13	05'03"	01:06'43"
14	05'03"	01:11'46"
15	05'24"	01:17'10"
16	04'59"	01:22'09"
17	05'16"	01:27'25"
18	04'37"	01:32'02"
19	04'49"	01:36'51"
20	04'43"	01:41'34"
21	05'25"	01:46'59"
22	05'08"	01:52'07"
23	05'42"	01:57'49"
24	05'18"	02:03'07"
25	05'12"	02:08'19"
26	04'34"	02:12'53"
27	05'32"	02:18'25"
28	05'13"	02:23'38"
29	05'17"	02:28'55"
30	05'28"	02:34'23"
31	05'02"	02:39'25"
32	06'36"	02:46'01"
33	04'59"	02:51'00"
34	05'18"	02:56'18"
35	05'03"	03:01'21"
36	05'45"	03:07'06"
37	05'21"	03:12'27"
38	09'55"	03:22'22"
39	05'22"	03:27'44"
40	08'32"	03:36'16"
41	05'32"	03:41'48"
42	07'02"	03:48'50"
43	15'26"	04:04'16"
43.0	14'37"	04:04'22"

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