松柏 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

松柏彰化
ID 460609

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全馬 | 03:44:21 | 05:19/km | 第7馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:44:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03"

00:50'49"

10 km

(00:50'49")

00:25'46" (+00'43")

15 km

(01:16'38")

00:25'49" (+00'46")

00:51'14" (+00'25")

20 km

(01:42'03")

00:25'25" (+00'22")

25 km

(02:10'19")

00:28'16" (+03'13")

00:54'59" (+04'10")

30 km

(02:37'02")

00:26'43" (+01'40")

35 km

(03:04'04")

00:27'02" (+01'59")

00:54'27" (+03'38")

40 km

(03:31'29")

00:27'25" (+02'22")

Finish

(03:44:21)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 421 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 3009 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'16")

05'02" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'58"

(15'14")

04'58" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'53"

(20'07")

04'53" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'55"

(25'03")

04'55" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

松柏

·

賽前宣言: 第二次跑邊吃邊跑

賽後評分: 很好破BP了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 465.03 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'02"	00:10'15"
3	04'59"	00:15'14"
4	04'53"	00:20'07"
5	04'56"	00:25'03"
6	04'58"	00:30'01"
7	05'20"	00:35'21"
8	05'07"	00:40'28"
9	05'14"	00:45'42"
10	05'07"	00:50'49"
11	05'11"	00:56'00"
12	05'01"	01:01'01"
13	05'01"	01:06'02"
14	05'14"	01:11'16"
15	05'22"	01:16'38"
16	05'11"	01:21'49"
17	05'22"	01:27'11"
18	04'53"	01:32'04"
19	04'57"	01:37'01"
20	05'02"	01:42'03"
21	05'06"	01:47'09"
22	05'09"	01:52'18"
23	06'41"	01:58'59"
24	05'46"	02:04'45"
25	05'34"	02:10'19"
26	05'01"	02:15'20"
27	05'42"	02:21'02"
28	05'17"	02:26'19"
29	05'15"	02:31'34"
30	05'28"	02:37'02"
31	05'05"	02:42'07"
32	05'54"	02:48'01"
33	05'15"	02:53'16"
34	05'34"	02:58'50"
35	05'14"	03:04'04"
36	05'32"	03:09'36"
37	05'22"	03:14'58"
38	05'32"	03:20'30"
39	05'34"	03:26'04"
40	05'25"	03:31'29"
41	05'30"	03:36'59"
42	05'36"	03:42'35"
42.4	04'56"	03:44'26"

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