鄭安鈞 2015/10/25 訓練日誌

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鄭安鈞

半馬 | 01:42:29 | 04:51/km | 第12半馬

2015 南庄山水半程馬拉松

官方成績
日期	2015-10-25
成績	01:42:29
總名次	93 / 2192
分組名次	15 / 265
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30" (+00'30")

00:46'30"

10 km

(00:46'30")

00:23'00"

15 km

(01:10'53")

00:24'23" (+01'23")

00:50'22" (+03'52")

20 km

(01:36'52")

00:25'59" (+02'59")

Finish

(01:42:29)

日期: 2015-10-25 06:30 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1201 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+01'31")

1000 / 1000

04'20"

(10'05")

04'20" (+00'07")

1000 / 2000

04'28"

(14'33")

04'28" (+00'15")

1000 / 3000

04'42"

(19'16")

04'42" (+00'29")

1000 / 4000

04'13"

(23'29")

04'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

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今年第二場半馬,本來想衝一下破PB的,沒想到才跑5k,大太陽就出來了!最後還差兩分鐘破PB!!

賽前宣言: 臨時增加的賽事!好久沒跑半馬了,今年第二場半馬,應該也會是今年最後一場半馬!!輕鬆跑就好!累計第12場半馬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 321.18 km

ASICS Gel-impression 累積 : 1731.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Bruce Lee, sanne 和其他 40 人說推

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觀看另 15 則留言

Bryant 穿ㄚ拖跑這麼快.......佩服!

2015-10-27 07:42 ·

1 個人推

鄭安鈞謝謝Bryant!!Y拖穿習慣了!它比較輕,步頻會快一點啦!!

2015-10-27 12:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	04'20"	00:10'05"
3	04'29"	00:14'34"
4	04'42"	00:19'16"
5	04'14"	00:23'30"
6	04'40"	00:28'10"
7	04'31"	00:32'41"
8	04'48"	00:37'29"
9	04'38"	00:42'07"
10	04'23"	00:46'30"
11	04'34"	00:51'04"
12	04'34"	00:55'38"
13	04'50"	01:00'28"
14	05'18"	01:05'46"
15	05'07"	01:10'53"
16	04'50"	01:15'43"
17	05'37"	01:21'20"
18	05'11"	01:26'31"
19	05'11"	01:31'42"
20	05'10"	01:36'52"
21	04'41"	01:41'33"
21.2	04'24"	01:42'36"