pico 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

pico 台中
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全馬 | 05:09:01 | 07:19/km | 第35馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	05:09:01
總名次	625 / 1179
分組名次	118 / 224
平均速度	07:19/km

官方證書

pico

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+03'06")

01:00'56"

10 km

(01:00'56")

00:28'55"

15 km

(01:30'04")

00:29'08" (+00'13")

01:07'45" (+06'49")

20 km

(02:08'41")

00:38'37" (+09'42")

25 km

(02:49'14")

00:40'33" (+11'38")

01:20'47" (+19'51")

30 km

(03:29'28")

00:40'14" (+11'19")

35 km

(04:06'32")

00:37'04" (+08'09")

01:12'00" (+11'04")

40 km

(04:41'28")

00:34'56" (+06'01")

Finish

(05:09:01)

日期: 2015-01-04 07:59 - 總爬升: 916 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 3118 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 96%

回程跑不開
兩腿像是被綁住一樣
退步了

賽前宣言: 3rd

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 142.19 km

XT 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'46"	00:08'46"
2	06'10"	00:14'56"
3	05'34"	00:20'30"
4	05'30"	00:26'00"
5	06'01"	00:32'01"
6	05'39"	00:37'40"
7	05'45"	00:43'25"
8	05'37"	00:49'02"
9	05'49"	00:54'51"
10	06'05"	01:00'56"
11	05'35"	01:06'31"
12	06'38"	01:13'09"
13	05'39"	01:18'48"
14	05'18"	01:24'06"
15	05'58"	01:30'04"
16	05'37"	01:35'41"
17	07'55"	01:43'36"
18	06'39"	01:50'15"
19	07'43"	01:57'58"
20	10'43"	02:08'41"
21	07'21"	02:16'02"
22	07'19"	02:23'21"
23	06'07"	02:29'28"
24	09'45"	02:39'13"
25	10'01"	02:49'14"
26	10'37"	02:59'51"
27	10'18"	03:10'09"
28	06'08"	03:16'17"
29	07'41"	03:23'58"
30	05'30"	03:29'28"
31	05'10"	03:34'38"
32	07'28"	03:42'06"
33	08'24"	03:50'30"
34	07'24"	03:57'54"
35	08'38"	04:06'32"
36	06'39"	04:13'11"
37	07'34"	04:20'45"
38	06'44"	04:27'29"
39	06'56"	04:34'25"
40	07'03"	04:41'28"
41	07'10"	04:48'38"
42	08'42"	04:57'20"
43	08'46"	05:06'06"
43.2	20'45"	05:10'50"

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