吳小玉 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

吳小玉新北市
ID 555257

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全馬 | 05:17:23 | 07:31/km | 第7馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	05:17:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30"

01:04'59"

10 km

(01:04'59")

00:34'29" (+03'59")

15 km

(01:38'52")

00:33'53" (+03'23")

01:09'18" (+04'19")

20 km

(02:14'17")

00:35'25" (+04'55")

25 km

(02:51'28")

00:37'11" (+06'41")

01:14'38" (+09'39")

30 km

(03:28'55")

00:37'27" (+06'57")

35 km

(04:08'08")

00:39'13" (+08'43")

01:23'21" (+18'22")

40 km

(04:52'16")

00:44'08" (+13'38")

Finish

(05:17:23)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2555 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24"

1000 / 1000

2

06'40"

(12'05")

06'40" (+01'16")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'57")

05'52" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'26"

(24'23")

06'26" (+01'02")

1000 / 4000

5

06'07"

(30'31")

06'07" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.70 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Hungone紅丸子, 林家治和其他 5 人說推

·

觀看另 4 則留言

2022-10-30 22:23 ·

林家治恭喜完賽

2022-10-31 18:58 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	06'40"	00:12'04"
3	05'52"	00:17'56"
4	06'27"	00:24'23"
5	06'07"	00:30'30"
6	06'19"	00:36'49"
7	08'48"	00:45'37"
8	05'28"	00:51'05"
9	06'01"	00:57'06"
10	07'53"	01:04'59"
11	06'22"	01:11'21"
12	06'17"	01:17'38"
13	06'31"	01:24'09"
14	06'27"	01:30'36"
15	08'16"	01:38'52"
16	07'24"	01:46'16"
17	09'12"	01:55'28"
18	05'30"	02:00'58"
19	06'56"	02:07'54"
20	06'23"	02:14'17"
21	07'49"	02:22'06"
22	08'13"	02:30'19"
23	06'04"	02:36'23"
24	05'27"	02:41'50"
25	09'38"	02:51'28"
26	07'51"	02:59'19"
27	07'57"	03:07'16"
28	07'27"	03:14'43"
29	06'11"	03:20'54"
30	08'01"	03:28'55"
31	06'09"	03:35'04"
32	06'17"	03:41'21"
33	09'18"	03:50'39"
34	07'27"	03:58'06"
35	10'02"	04:08'08"
36	08'00"	04:16'08"
37	11'24"	04:27'32"
38	08'04"	04:35'36"
39	06'35"	04:42'11"
40	10'05"	04:52'16"
41	08'01"	05:00'17"
42	10'01"	05:10'18"
42.9	07'33"	05:17'23"

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