何凱莉 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

何凱莉台中
ID 255856

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全馬 | 05:09:16 | 07:19/km | 第24馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	05:09:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56"

01:02'03"

10 km

(01:02'03")

00:33'07" (+04'11")

15 km

(01:36'14")

00:34'11" (+05'15")

01:07'50" (+05'47")

20 km

(02:09'53")

00:33'39" (+04'43")

25 km

(02:44'43")

00:34'50" (+05'54")

01:11'24" (+09'21")

30 km

(03:21'17")

00:36'34" (+07'38")

35 km

(04:00'41")

00:39'24" (+10'28")

01:27'44" (+25'41")

40 km

(04:49'01")

00:48'20" (+19'24")

Finish

(05:09:16)

日期: 2022-10-30 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2115 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'48")

05'36" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'28")

05'40" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'56"

(23'25")

05'56" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'29"

(28'54")

05'29" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，如果有冰維他露p會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 181.00 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Hungone紅丸子, 沈東峰和其他 8 人說推

·

wei-Che 恭喜完賽🎉

2022-10-30 13:17 ·

1 個人推

吳爭融恭喜完賽再拿一馬🎉

2022-10-30 16:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'36"	00:11'49"
3	05'41"	00:17'30"
4	05'57"	00:23'27"
5	05'29"	00:28'56"
6	07'06"	00:36'02"
7	07'48"	00:43'50"
8	05'11"	00:49'01"
9	06'13"	00:55'14"
10	06'49"	01:02'03"
11	06'18"	01:08'21"
12	06'04"	01:14'25"
13	06'16"	01:20'41"
14	06'54"	01:27'35"
15	08'39"	01:36'14"
16	09'51"	01:46'05"
17	05'06"	01:51'11"
18	05'19"	01:56'30"
19	06'36"	02:03'06"
20	06'47"	02:09'53"
21	06'58"	02:16'51"
22	07'11"	02:24'02"
23	05'35"	02:29'37"
24	05'36"	02:35'13"
25	09'30"	02:44'43"
26	09'18"	02:54'01"
27	08'49"	03:02'50"
28	05'30"	03:08'20"
29	07'14"	03:15'34"
30	05'43"	03:21'17"
31	06'24"	03:27'41"
32	06'48"	03:34'29"
33	08'59"	03:43'28"
34	08'31"	03:51'59"
35	08'42"	04:00'41"
36	10'12"	04:10'53"
37	08'35"	04:19'28"
38	06'20"	04:25'48"
39	12'33"	04:38'21"
40	10'40"	04:49'01"
41	10'25"	04:59'26"
42	09'53"	05:09'19"
42.0	20'53"	05:09'24"

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