楊木欽 2015/10/18 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 04:09:49 | 05:55/km | 第57馬

阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:09:49
總名次	70 / 643
分組名次	22 / 250
平均速度	05:55/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:50'14"

10 km

(00:50'14")

00:25'58" (+01'42")

15 km

(01:17'28")

00:27'14" (+02'58")

00:54'12" (+03'58")

20 km

(01:44'26")

00:26'58" (+02'42")

25 km

(02:15'29")

00:31'03" (+06'47")

01:02'18" (+12'04")

30 km

(02:46'44")

00:31'15" (+06'59")

35 km

(03:21'48")

00:35'04" (+10'48")

01:05'37" (+15'23")

40 km

(03:52'21")

00:30'33" (+06'17")

Finish

(04:09:49)

日期: 2015-10-18 06:30 - 總爬升: 386 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2479 Cal - 總步數: 43496 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01:51'13"

(01:51'13")

05'15"

21178 / 21178

191 / 99

02:16'36"

(04:07'49")

06'26" (+01'11")

21205 / 42383

162 / 95

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自從5月後跑馬都就沒着重速度跑，這場阿公店馬卻只能撐到25k就爆了，之後的17k跑的粒粒拉拉的，最後連3都保不住。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 406.62 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

泰迪大小姐, 小賀和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

志木欽哥讚唷^^
恭喜完賽^^

2015-10-19 10:34 ·

泰迪大小姐 57馬耶~好誇張!!超強!!

2015-10-22 14:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'35"	00:09'25"
3	05'24"	00:14'49"
4	04'20"	00:19'09"
5	05'07"	00:24'16"
6	05'38"	00:29'54"
7	04'49"	00:34'43"
8	04'50"	00:39'33"
9	05'10"	00:44'43"
10	05'31"	00:50'14"
11	04'57"	00:55'11"
12	05'14"	01:00'25"
13	05'26"	01:05'51"
14	05'56"	01:11'47"
15	05'41"	01:17'28"
16	05'30"	01:22'58"
17	05'22"	01:28'20"
18	04'57"	01:33'17"
19	05'46"	01:39'03"
20	05'23"	01:44'26"
21	05'17"	01:49'43"
22	06'08"	01:55'51"
23	05'56"	02:01'47"
24	07'03"	02:08'50"
25	06'39"	02:15'29"
26	06'11"	02:21'40"
27	07'15"	02:28'55"
28	06'20"	02:35'15"
29	05'24"	02:40'39"
30	06'05"	02:46'44"
31	07'58"	02:54'42"
32	05'40"	03:00'22"
33	06'51"	03:07'13"
34	06'14"	03:13'27"
35	08'21"	03:21'48"
36	05'44"	03:27'32"
37	06'30"	03:34'02"
38	05'59"	03:40'01"
39	05'40"	03:45'41"
40	06'40"	03:52'21"
41	06'18"	03:58'39"
42	06'23"	04:05'02"
42.4	07'15"	04:07'49"